Рецепты вкусных и полезных домашних коктейлей для похудения
Подборка рецептов коктейлей для похудения, которые легко готовятся в домашних условиях. Они не только помогут сбросить лишние килограммы, так как их можно употреблять вместо завтрака, перекуса или ужина, но и насытят организм витаминами и полезными микро- и макроэлементами.
Коктейль для похудения из арбуза и клубники
Арбуз примерно на 89-92% состоит из воды, а на его 100 г приходится около 26-28 ккал. Благодаря этому он прекрасно справляется с функцией выведения шлаков и токсинов, а также способствует похудению. Клубника же уменьшает количественное содержание сахара в крови и активизирует производство гормонов адипонектина и лептина, увеличивающие скорость распада жирных кислот.
Компоненты:
- 3 стакана арбуза, нарезанного небольшими кусочками;
- 1,5 стакана клубнички;
- 1 ст. л. сока лайма или лимона;
- 100 мл простой воды.
Как готовить:
Арбуз и клубнику необходимо освободить от всяких отходов (корки, косточек, листьев), а ложку сока лайма или лимона можно подготовить заранее. Закидывайте арбуз, клубничку, лимонный сок и простую воду в блендер и взбивайте до получения равномерной консистенции.
Рецепт коктейля для похудения с мятой, имбирём, мёдом и лимоном
Мята оказывает благотворное влияние на функционирование пищеварительного тракта. Имбирь способствует повышению скорости обмена веществ в организме, понижает количество холестерина и приводит в норму уровень сахара в крови. Мёд имеет свойство сокращать число триглицеридов в сыворотке крови, что притупляет аппетит и не даёт переедать.
Компоненты:
- 2 л простой, но чистой воды;
- 3 ст. л. мёда;
- 1 ст. л. корицы;
- 3 ст. л. натёртого имбиря (можно даже не заморачиваться с очисткой от кожуры);
- Один лимон;
- 5-8 листочков мяты.
Как готовить:
Лимон нарежьте мелкими ломтиками и залейте остуженной и охлаждённой в холодильнике водой. Далее закиньте туда натёртый имбирь, мёда, молотую корицу и листочки мяты. Дайте настояться около 2-3 часов при комнатной температуре. По желанию можно добавить пару кубиков льда.
Домашний коктейль для похудения с корицей, кефиром, овсянкой и яблоком
Корица уменьшает количественное содержание сахара в крови, что кроме всего прочего, делает её профилактическим средством от диабета и полезной для людей, страдающих этим заболеванием. Кефир имеет в своём составе много белка, помогает пищеварению и способствует выведению холестерина из организма. А клетчатка, присутствующая в яблоках и овсянке, продлевает ощущение сытости.
Компоненты:
- 2 ст. л. овсяных хлопьев;
- 200 мл кефира;
- Предварительно нарезанная на маленькие кусочки половинка зелёного яблока;
- 1 чайная ложка корицы.
Как готовить:
Необходимо закинуть все компоненты в блендер и взбить до появления однородной консистенции.
Коктейль для похудения из огурца, сельдерея и петрушки
Огурец помогает правильной работе кишечника, способствует выведению шлаков и токсинов из человеческого организма, а также даёт лёгкий послабляющий эффект. Сельдерей имеет в своём составе большое количество клетчатки, предупреждает возникновение отёчности, понижает уровень холестерина в крови. Кроме того, на 100 г сельдерея приходится всего лишь около 11-13 ккал. Петрушка также помогает пищеварению.
Компоненты:
- Один огурец средних размеров;
- 100 мл простой воды;
- Один стебелёк сельдерея без корня;
- Одна ветка петрушки.
Как готовить:
Закинуть все компоненты в блендер и взбивать до появления равномерной консистенции.
Ещё несколько рецептов вкусных смузи для похудения и очищения.
Рецепт домашнего коктейля для похудения со шпинатом, киви и бананом
Шпинат обогащён клетчаткой и способствует нормальной работе кишечного тракта. Киви понижает количество триглицеридов и холестерина в крови. Банан продлевает чувство сытости и также помогает пищеварительной системе.
Компоненты:
- Один киви;
- Один банан;
- 200 мл простой воды;
- 1 стакан шпината.
Как готовить:
Счистите кожицу с киви и нарежьте его на маленькие куски. Освободите банан от кожуры и также порежьте на кусочки. Теперь можно закинуть все компоненты в блендер и взбивать до получения однородной консистенции.
Рецепт коктейля для похудения из авокадо, груши и шпината
В составе авокадо много клетчатки и мононенасыщенные жиров, благодаря которым сытость приходит быстро, но и остаётся надолго. Груши наделены большим количеством пищевых волокон, тем самым помогая сбрасывать вес.
Компоненты:
- Одна грушка;
- Половинка авокадо;
- 3-4 листочка мяты;
- Половинка стакана шпината;
- 200 мл простой воды.
Как готовить:
Сперва необходимо почистить авокадо, вынуть из него косточку и порезать на мелкие кусочки. Затем вырежьте из груши сердцевину и также нарежьте её кусочками. Закиньте авокадо, грушу, шпинат, листья мяты и очищенную воду в блендер и взбивайте до получения однородной консистенции.
Домашний коктейль для похудения из грейпфрута, ананаса, йогурта и имбиря
Грейпфрут — природный источник антиоксидантов и клетчатки, он способствует выведению холестерина из организма, повышает скорость обмена веществ и понижает количественное содержание сахара в крови. В ананасе ещё больше клетчатки, он приводит в норму функции пищеварительного тракта, а также принимает активное участие в переваривании белка за счёт фермента бромелаина, присутствующего в его составе. Греческий йогурт содержит в себе кальций, пробиотики и белок. Имбирь также улучшает обмен веществ и приводит в норму сахар в крови.
Компоненты:
- Один грейпфрут;
- 2 стаканчика, желательно свежего, ананаса, предварительно очищенного и нарезанного на кусочки;
- Около 70 г йогурта;
- Один ломтик имбиря.
Как готовить:
Что делать с ананасом вы уже знаете, а с грейпфрутом придётся повозиться: нужно его очистить (и кожуру и внутреннюю кожицу) и вынуть из него косточки. Всё в блендер и взбиваем до появления равномерной массы.
