Как тратить больше калорий и худеть не тренируясь

Немного повысить энергетические затраты вашего организма можно и без физической активности. Да, вряд ли вы сбросите десяток килограммов, но немного похудеть всё же удастся. Доказано учёными. 

Ходите под энергичную музыку

Итальянские учёные выяснили, что при прослушивании динамичных музыкальных треков сердечный ритм ускоряется быстрее.

Одна группа добровольцев занималась на велотренажёре под музыкальные композиции с темпом 140–180 BPM, другая — под динамичные треки с высоким BPM, а третья — тренировалась в тишине. Та группа, что крутила педали под ритмичные композиции, быстрее доходили до аэробной зоны (45–55% от максимальной частоты сердечного ритма), а после достижения границы в 70% от максимальной ЧСС энергичные треки помогали им сохранять темп и ускоряться.

Если вы не занимаетесь кардиотренировками (велотренажёр, беговая дорожка), то просто гуляйте под динамичную музыку или ходите под неё на работу и другим делам. Так вы сами того не замечая будете быстрее передвигаться и соответственно затрачивать больше калорий.

Поддерживайте прохладу в комнате

Постарайтесь сохранять прохладную температуру в любом помещении, в котором находитесь. Также старайтесь чаще пребывать на свежем воздухе и спать в прохладной комнате, последнее особенно полезно. Холод способствует увеличению уровня бурого жира — разновидности жировой прослойки, которая расходует энергию, чтобы вас согреть.

Научное исследование 2014 года выявило, что при большем количестве бурого жира в организме, продолжительное нахождение (6–8 часов) в прохладной (20 градусов тепла) комнате значительно повышает энергетические затраты, увеличивает скорость утилизации глюкозы по всему телу и улучшает восприимчивость к инсулину. Если хотите узнать подробнее, перейдите по ссылке из предыдущего абзаца.

Чаще садитесь на пол

Все смотрят фильмы/сериалы по телевизору/планшету или просматривают видосики с ютуба со смартфона. Так вот, если этим заниматься сидя на полу, а не на комфортном диванчике или уютном кресле, у вас задействуется больше энергии. Потому что мышцам придётся напрягаться, чтобы удерживать ваше тело в определённой позиции. Даже для того, чтобы просто усесться на пол и подняться с него, вы затратите больше энергии.

Кроме большего затрачивания калорий, периодическое сидение на полу, повысит тонус ваших мышц, сделает вас немного пластичнее и улучшит осанку.

Человеческое тело легко может выполнить полный присед, однако современный человек целыми днями выполняет приседание лишь наполовину. Из-за этого мы со временем утрачиваем былую гибкость и пластичность суставов.

Выполняя полные приседания, вы поддержите осанку, улучшите пластичность мышц и сухожилий и даже увеличите продолжительность своей жизни. Группа учёных из Бразилии доказали, что неспособность присесть на пол и подняться с него без использования своих рук повышает смертность в преклонном возрасте.

Сидя на полу можно делать кучу дел! Например, просматривать любимый сериал или фильм, играть в игры, болтать по телефону, заниматься чтением книг, слегка перекусывать или даже полноценно обедать: большее количество вынужденных телодвижений во время такого принятия пищи поспособствует лучшему пищеварению.

Жуйте жевательную резинку

Работающие в клиники Майо Джеймс Левин и Полетта Боколь выявили, что жевание жевательной резинки повышает энергетические затраты на 11 ккал в час. Кроме того, жвачка способствует употреблению меньшего количества калорий и при этом чувствовать себя значительно энергичнее.

Кэтлин Мелансон, профессор из Род-Айлендского университета, выяснила какое воздействие оказывает жвачка, не содержащая сахар, на вес. Когда добровольцы жевали жевательную резинку в течение 1 часа утром (трижды по двадцать минут), они употребляли на 68 ккал меньше при утренней трапезе, при этом не компенсируя «недостачу» в течение дня.

Описывая своё самочувствие, участники говорили, что ощущают прилив сил, а также испытывают меньшее желание покушать после жевания жевательной резинки.

Учёные выдвинули гипотезу, согласно которой процесс жевания активизирует нервные окончания в жевательных мышцах. Они отправляют импульсы в область, отвечающую за аппетит в мозге, связанные с ощущением насыщения. Это полностью объясняет, почему добровольцы испытывали меньший голод.

Получайте новые знания

В состоянии покоя мозг затрачивает примерно 400-440 ккал в сутки и перерабатывает около 55-65% всей глюкозы в человеческом организме. А в ходе интенсивной умственной активности тратится ещё больше калорий.

Исследование британских учёных выявило, что решение тяжёлых задачек увеличивает затраты глюкозы. В ходе эксперимента одна группа добровольцев совершала наиболее простые действия, например, многочисленное нажатие на кнопку, а другая занималась решением математических задачек. У добровольцев, которые решали сложные задачи, понизился уровень глюкозы. Это означает, что решение задач потребовало больше калорий.

Чтобы затрачивать больше калорий во время активной умственной деятельности, задание должно вызывать у вас интерес и быть действительно сложным. Только так у вас получится поддерживать необходимый уровень концентрации, который затратит больше калорий. Неплохая новость для умников и умниц, чем больше вы «шевелите извилинами», тем больше калорий ему требуется самому по себе.

Однако помните, что умственная активность не идёт ни в какое сравнение с физической активностью. Даже при самой просто тренировки в домашних условиях вы затратите большее количество калорий, чем при решении самой сложной математической задачки.