Аквааэробика для похудения: упражнения, плюсы, противопоказания

Аквааэробика для похудения: упражнения, плюсы, противопоказания

Аквааэробика для похудения

Вода — основа всей жизни на земле. Поэтому многие из нас так любят воду и водные процедуры. Например, понежиться и расслабиться в ванне или принять контрастный душ и взбодриться. А значит то, что вам не понравилось делать на суше, может понравиться делать в воде. Ведь по сути аквааэробика — это перенесённый бег, прыжки, наклоны, махи ногами и все остальные сухопутные упражнения в водную стихию.

Чем же она лучше обычной аэробики и что делать, если плавать не умеешь?

Неумение плавать не препятствие для занятий аквааэробикой. Во-первых, потому что тренировка проводится на умеренной глубине, максимум по грудь, так, чтобы ноги находились на дне бассейна. Во-вторых, всегда можно воспользоваться специальным поясом, который будет поддерживать вас на плаву.

Показания

  • Она подходит для людей разной степени подготовки — и для новичков, и для спортсменов со стажем.
  • Аквааэробика является прекрасным средством реабилитации после травм, когда фитнесом в полную силу заниматься еще нельзя.
  • Возраст также не имеет значения, важно только подобрать уровень нагрузки и время тренировки.
  • Для беременных она полезна тем, что снижает нагрузку на спину.
  • Аквааэробика для похудения подходит для людей любой комплекции.
  • При различных заболеваниях, когда занятия многими сухопутными видами фитнеса противопоказаны, аэробика является лучшим решением. Например, остеопороз, боли в спине, варикозное расширение вен, ожирение другие заболевания.

Плюсы

Преимущества аквааэробики тоже не придется искать долго, они очевидны.

  • В воде замечательно тренируется все тело. Можно целенаправленно проработать все группы мышц.
  • Занятия аквааэробикой помогают успешно бороться с целюлитом.
  • Аэробика замечательно тренирует выносливость, но происходит это при сильных нагрузках. В воде степень тренированности, равная аэробной на суше, достигается в воде с меньшими затратами. При этом частота сердечных сокращений ниже на 10-15 по сравнению с сухопутной тренировкой. А значит сердце работает в щадящем режиме и лучше снабжается кровью, что очень полезно для всей сердечнососудистой системы.
  • Вода прекрасно расслабляет, водный массаж снимает стресс и психические перегрузки.
  • Аквааэробика прекрасно способствует похудению, так как происходит активное сгорание калорий из-за необходимости постоянно поддерживать температуру тела в прохладной воде.
  • Также получаемое массирование водой при выполнении упражнений благоприятно влияет на венозный ток. Кроме того, нагрузка на ноги значительно снижена. Все это снижает риск развития варикозного расширения вен.
  • Так как нагрузки на суставы и позвоночник при занятиях в воде снижены, то риск получения травмы практически равен нулю.
  • Для занятий аквааэробикой практически нет противопоказаний.

Противопоказания

Однако есть и для нее исключения:

  • серьезные заболевание сердца, в любом случае занятия возможно после разрешения специалиста;
  • астма, во время занятий аквааэробикой происходит давление на грудину, что может вызвать затруднение дыхания;
  • кожные заболевания;
  • заболевания мочеполовой системы;
  • открытые раны, эпилептические приступы.

При любых сомнениях относительно своего здоровья, прежде чем пойти на тренировку, проконсультируйтесь со своим доктором.

Что нужно знать перед началом занятий аквааэробикой

Оптимальная температура воды в бассейне должна быть 28-33 градуса по Цельсию. При меньшей температуре, придется значительно увеличить интенсивность тренировки, чтобы тело не переохладилось. При большей температуре наоборот необходимо снизить активность, чтобы не перегрузить сердце.

Аквааэробика для похудения

Продолжительность тренировки 40-60 минут в зависимости от уровня подготовки тренирующихся.

Занятия состоит из разминки — разогрева и собственно аэробных упражнений. Могут использоваться различные предметы — мячи, обручи, доски и т.п.

Перед походом в бассейн целесообразно поесть за 2-3 часа до тренировки, так как в это время происходит активный пищеварительный процесс. После тренировки прием пищи должен быть не ранее 1 — 2 часов.

Оптимальный пульс при занятиях в воде — 160 минус возраст минус 10.

А кроме всего этого групповое занятие под веселую музыку подарит массу удовольствия и зарядит энергией. Занимайтесь с удовольствием!

Основные упражнения для похудения

Наиболее эффективный аквааэробный комплекс для борьбы с лишним весом состоит из 6 упражнений.

Ходьба в воде

Поможет избавиться от отложений снаружи и внутри бедер, а также на животе.

Аквааэробика: ходьба в воде

Исходное положение — руки на поясе, ноги на ширине плеч. Шагайте, стараясь как можно выше поднимать колено. Желательно, чтобы оно слегка показывалось из воды. Если у вас не получается удержать равновесие, то уберите руки с талии и балансируйте ими. Походите так 15-20 минут.

Ноги в линию

Данное упражнение поможет подтянуть живот и ягодицы, поправит осанку, уменьшит болезненные ощущения в суставах.

Аквааэробика: ноги в линию

Вытянитесь на воде лицом вниз, поднимая его лишь для вдоха. Втяните в себя живот и протяните ноги вдоль поверхности воды. Барахтайте ногами вверх-вниз, стараясь не сгибать их в коленях и не опуская ниже попы. При этом не забывайте тянуться руками и головой вперёд. Постарайтесь так проплавать около 10 минут.

Плавание на спине

Эта аквааэробная дисциплина поможет убрать жир с живота, ягодицы и бёдер.

Аквааэробика: плавание на спине

Ложитесь спиной на воду, раскинув руки в стороны. Живот — втянут, ноги — прямые. Барахтайте ногами вверх-вниз, а руками гребите под себя, чтоб голова не уходила под воду. Поднимая из воды ступню одной ноги, старайтесь поймать равновесие и, одновременно с этим, активно работать второй ногой и руками. Поплавайте так около 10 минут.

Попрыгунчик

Это упражнение поможет вернуть талию и плоский животик, а также хорошенько проработает ноги.

Аквааэробика: попрыгунчик

Присядьте в воду так, чтоб она оказалась у вас по шею. Руки положите на талию. Подпрыгивайте с двух ног по 4–6 раз со смещением вправо, а потом влево. Прыгайте в течение 7–10 минут.

Бег на месте

Убирает отложения на животе, ягодицах и бедрах.

Аквааэробика: бег на месте

Бегите на месте, отводя пятку как можно выше назад к попе, а колени как можно выше вперёд к груди. Не забывайте интенсивно махать руками, как при настоящем сухопутном беге. Делайте упражнение в течение 8–12 минут.

Скрутка

Аквааэробное упражнение предназначенное для проработки брюшного пресса и ног.

Аквааэробика: скрутка

Старайтесь как можно выше подпрыгивать, а находясь «в воздухе» скручиваться в «бомбочку». То есть полностью сгруппировываться: подтянуть колени до подбородка подбородком, округляя плечи и опуская голову. Только не переусердствуйте и не зарядите себе коленом в челюсть. Руками же отталкивайтесь от воды, помогая выше подпрыгивать. Занимайтесь в течение 8-12 минут.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *