Как научиться отжиматься девушке

Отжимания — простое и понятное упражнение для мышц рук, плеч, груди и увеличения выносливости. Однако многим девушкам оно если и даётся, то ой как непросто. Похоже на вас? Не расстраивайтесь! Наше краткое руководство поможет вам научится отжиматься всего в четыре этапа. Также этот гайд может быть полезен и парням.

Отжимания от стены

Подойдите к стене на расстоянии 40-60 см от неё, можно на вытянутой руки. Сведите ноги вместе, ладони прижмите к стене на уровне плеч, спина ровная. На вдохе необходимо согнуть руки, пока вы буквально не уткнётесь носом в опору, после чего на выдохе разогните руки так, чтоб вы вернулись в начальное положение, как показано на рисунке. Первые разы делайте не спеша, даже медленно, размеренно.

После того как без труда сможете делать 15 повторений за один подход, можете смело переходить к следующему этапу – вы к нему готовы.

Отжимания в наклоне

Здесь можно выбрать, в зависимости от чего вам будет удобнее отжиматься: дивана или стола (от дивана будет чуть сложнее, потому что он ниже). Так, ноги также вместе, спина прямая, а вот руки поставьте немного шире плеч. Опять же, на вдохе сгибаем руки, но «утыкаемся» уже не носом – старайтесь дотронуться грудью до выбранной опоры. Соответственно, на выдохе возвращаемся в исходную позу (см. рис.).

Аналогично предыдущему шагу, при достижении 15 стабильных отжиманий за подход, идем дальше, не задерживайтесь.

Отжимания с коленей

Постелите что-нибудь, чтобы было мягко, но не слишком, а также не ёрзало по полу (в идеале, это должен быть специальный тренировочный коврик…), и встаньте на колени. Руки уприте в пол таким образом, чтоб вы образовывали две стороны треугольника (лучше посмотрите на рисунок, там понятнее), спина при этом, конечно же, прямая. Дальше, уже привычная вам классика: на вдохе опускаемся как можно ниже, стараясь дотронуться грудью до пола, а на выдохе – на исходную.

Достигаем норму в 15 повторений за раз и вперёд к последнему этапу!

Классические отжимания

Принимаем позу «планки»: прямые руки, поставленные по ширине плеч; ноги вместе, на мысках; всё тело прямое как игла, животик внутрь (рисунок в помощь)! Это только звучит сложно, на самом деле – две секунды, и вы в стойке. Остальное — лирика и нюансы. Мало у кого сразу получается быть прямой как стрела, особенно в первый раз. Поэтому не расстраивайтесь, если будите задом к верху или наоборот провисните. Итак, вы в стойке! Опускаемся на вдохе, сгибая руки до прямого угла, затем на выдохе поднимайте тело в исходное положение. На самом деле, будет хорошо, если кто-то проконтролирует вас, во время отжиманий.