Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Жирок, который отложился на животе, не только портит внешний вид и уменьшает привлекательность для противоположного пола, но и способствует развитию диабета и сердечных заболеваний. Поэтому избавление от жира с живота и боков должно стать приоритетной задачей. 

Чтобы понять, есть ли у вас повод для беспокойства, в связи с лишним жиром на животе и боках, возьмите «сантиметр» и померьте свою талию. У мужчин всё хорошо, если полученные цифры не превышают 100 см, у женщин — не более 90 см. Тем, кого цифры не порадовали, стоит воспользоваться нашими рекомендациями по избавлению от жира на животе в домашних условиях.

Перестаньте есть сахар и сторонитесь сладких напитков

Всем нам привычный рафинированный сахар крайне негативно сказывается на метаболизме. Попадая в организм, сахароза делится на фруктозу и глюкозу. Если кушать сахар в больших количествах, то в печень будет попадать излишне много фруктозы, избытки которой орган преобразует в жир на животе.

Хуже обычного сахара в этом смысле только сахар в жидком виде. Подслащённые напитки (пакетный сок, газировки) не фиксируется мозгом так, как пирожное или мороженое, поэтому человек не ощущает переизбытка и может выпить их бесконечно много. В этом и скрывается всё их коварство, ведь они вносят значительный вклад в общую калорийность рациона. К слову, сладкие напитки повышают вероятность развития ожирения у детей на 65%.

Поэтому чтобы убрать жир с живота необходимо исключить из ежедневного меню газировку, пакетные соки, подслащённые спортивные напитки. А вот переставать кушать фрукты не стоит, так как их польза с лихвой перекрывает недостатки фруктозы. И, конечно, внимательно изучайте этикетки покупаемых продуктов, ведь сахар может поджидать вас там, где вы даже не ожидали его увидеть.

Чтобы убрать жир с живота и боков, нужно сократить потребление углеводов

Низкоуглеводные режимы питания отличаются большей эффективностью в отличии от диет с низким содержанием жира. Причём это работает даже тогда, когда люди на низкоуглеводной диете кушают столько, сколько им захочется.

Приятный побочный эффект низкоуглеводного питания — быстрое похудение, за счёт выведения воды из организма. Буквально за пару дней на весы будет вставать намного радостнее. К слову, сокращение потребления углеводов способствует избавлению от висцерального жира, который нарастает вокруг органов.

Для избавления от жира на животе, да и просто похудения, достаточно перестать употреблять рафинированные углеводы. Если вам хочется сделать это как можно скорее, сократите ежедневную норму углеводов до 40-60 г в день. Это вызовет кетоз — состояние, когда организм расщепляет именно жиры для получения энергии.

Кушайте больше белка

Данный макроэлемент играет важную роль для снижения веса в общем и избавления от жира с живота, в частности. Он сокращает аппетит, увеличивает метаболизм на 85–110 ккал в день и позволяет потреблять на 439 ккал меньше. Кроме того, белок помогает не только похудеть, но и не вернуть все потерянные килограммы обратно после возобновления обычного меню.

Чтобы добиться желаемого результата, повысьте количество белка в ежедневном меню до 28–32%. Этого показателя можно достичь, кушая яйца, орехи, морепродукты, бобовые, рыбу, мясо, молочные изделия. Чтобы повысить эффект можно готовить на кокосовом масле, которое также поможет избавиться от жира на животе. Рекомендуемая доза — не более двух столовых ложек в сутки.

Физические нагрузки

Тренироваться необходимо не только для похудения, но и для улучшения здоровья организма. Если ваша цель — убрать жир с живота, то делать упражнения нужно вовсе не на пресс, несмотря на всю логичность этого предположения. Убрать объёмы в одном конкретном месте нельзя, поэтому скручивания никак не повлияют на размер вашего живота.

Зато такие упражнения как ходьба, бег, плавание и другие кардионагрузки эффективно справляются со скопившемся жирком в области талии. Кроме того, аэробные упражнения помогают предупредить набор лишних килограммов в будущем. Заодно такие нагрузки полезны для сердца и снижают уровень сахара в крови, а также сводят к минимуму метаболические отклонения.

Следите за тем, что едите, чтобы избавиться от жира на животе и боков

Многие совершенно не задумываются, что и сколько едят. А зря. Ведь очень легко переоценить или, напротив, недооценить калорийность употребляемых блюд. Чтобы не возникало вопросов о том, как убрать жир с живота в домашних условиях, возьмите в привычку взвешивать все продукты. Взвешивайте всё то, что обычно едите, и со временем вы сможете на глаз определять энергетическую ценность продукта.

Если же не замерять порции и не вести учёта потребляемых калорий, углеводов, белков, жиров, то вы просто не сможете, например, повысить употребление белка до 28–32%. Это не сложно. Всё, что вам нужно для регулирования питания, — это кухонные весы и какое-нибудь приложение для контроля результатов, которое также поможет вычислять калорийность сложных блюд. Зато результат, в виде красивого живота и похудения в целом, определённо того стоит!