Простые и эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях

Данный комплекс из четырёх несложных упражнений целиком и полностью направлен на похудение и укрепление мышц живота. 

Пожалуй, любая девушка хочет иметь тонкую талию и подтянутый живот, если еще «не». Чтобы этого достичь, необходимо тренироваться в двух областях:

  • Сбрасывать лишний жир.
  • Укреплять брюшной пресс, в том числе и глубокие мышцы живота.

Мы составили для вас специальный комплекс упражнений для девушек и женщин, направленный на жиросжигание, активизацию метаболизма и укрепление мышц живота. Следуя ему, вы легко уберёте живот и достигнете желаемых результатов.

Упражнения для похудения живота

1. Прыжки через скакалку

Прыгать на скакалке для похудения крайне эффективно, так как вы будете сжигать намного больше калорий, чем, например, бегая, и задействуются при этом упражнении все интересующие нас мышцы: рук, ног и стабилизирующие таз, бёдра и позвоночник. Необходимо попрыгать 15 минут в режиме: 1 минуту работаете, 20 секунд отдыхаете.

Если вы не слишком любите прыгать на скакалке или вам негде это делать (в квартире особо не попрыгаешь), вы можете сменить прыжки на бёрпи (см. картинку ниже), на которое у вас уйдёт сравнимое количество калорий, и вы так же хорошо нагрузите мышцы рук, ног и груди.

техника выполнения упражнения бёрпи
бёрпи

2. Приседания

Конечно же, не обошлось без старых добрых приседаний. Это классическое многосуставное упражнение, прорабатывающее попу и мышцы бёдер. Присесть надобно 10-15 раз по 4 подхода. А если вы физически готовы и хотите загрузить мышцы по полной, а заодно и сжечь как можно больше калорий, делайте приседания с дополнительным грузом, например, гантелями.

3. Планка

Когда вы держите своё тело в «планке» активно задействуются мышцы кора, рук и ног. Выполняя это упражнение, вы убиваете двух зайцев разом — расходуете калории и укрепляете брюшной пресс, что позволит заметно подтянуть живот уже после нескольких занятий. Держать «планку» нужно 5 раз по одной минуте.

техника выполнения планки

4. Упражнение «Вакуум»

Исходное положение: ложитесь на спину, ноги согните в коленях. Затем сделайте глубокий вдох и резко выдохнув втяните живот с усилием. На задержанном дыхании удерживайте живот втянутым несколько секунд. Выполняйте данное упражнение через 1,5-2 часа после еды по 3-4 подхода три раза в день. «Вакуум» хорошо тренирует поперечные брюшные мышцы. У малотренированных людей тонус давно покинул эти мышцы живота. В следствии чего брюшная стенка удлиняется, что в свою очередь увеличивает размер живота. Данное упражнение поможет вернуть мышцам тонус, что уменьшит ваш живот ещё до того, как вы уберёте весь основной жир.


Регулярно тренируйтесь, выполняя данный комплекс упражнений, старайтесь правильно питаться, и вы спустя короткий промежуток времени сможете похвастаться достигнутыми результатами.

 

Поделиться:

 

Простые и эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях: 1 комментарий

  • 07.07.2017 в 11:37
    Permalink

    Наряду с употреблением этих продуктов очень важно выполнять определенные упражнения, которые помогут избавиться от лишнего жира на боках. Вы должны сочетать тренировки и диету, чтобы эффективнее сжечь жир. Важно включить их в свой график, тогда вы всегда будете оставаться в лучшей форме.

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *