Как похудеть за месяц

Самые эффективные методы похудения, которые помогут сбросить лишние килограммы всего за один месяц, при этом не навредив организму. 

Зима решила предельно задержаться, что, конечно же, не могло не отразиться на наших телах, ведь заедая холод очередной вкусняшкой с горячем чаем, чтобы согреться, мы не думаем о том, где это отложится и чем аукнется. И вот до лета осталось совсем ничего, а вы все еще смущаетесь своего тела или просто еле-еле влезаете в любимые штанишки…

Запьём горе водичкой?

Мнения о пользе воды достаточно разрозненные: сперва ученые мужи и врачи уверяют, что необходимо пить не менее двух литров воды ежедневно, но одновременно с этим — вода является главной виновницей отечности. Но оставим все мифы о воде позади и обратимся к фактам: выпитый перед едой один или два стакана воды — заполнит желудок, что позволит быстрее вам насытится, а также улучшит пищеварение. Кроме того, можно сделать себе коктейль: в стакан теплой воды добавить дольку лимона и ложечку меда — пить за полчаса до завтрака. Запомните, во время еды лучше не пить. Это только первый шаг к похудению за месяц.

Специи — ваши пряные друзья!

Вместе с увеличением температуры тела, острая еда способствует более быстрому сжиганию калорий. Совершенно не обязательно искать какие-либо экзотические специи, достаточно щепотки обычного красного или черного перца к блюду или немного корицы в кофе.

Сладкому — нет! Или…да?!

Программирование на полное воздержание от сладкого, с большой долей вероятности, даст обратный эффект. Существует два пути: либо поглощать только сложные углеводы (крупы, фрукты и злаки), но придётся совсем исключить шоколад и прочие вкусности, либо искать замену. К примеру, альтернативой молочному шоколаду может послужить темный; мороженому — щербет или замороженые йогурты; ириски, конфеты, карамель — на сухофрукты, а латте — на американо. Так у вас есть шансы похудеть за месяц. К слову, кофе с добавлением молока — кошмар для нашего организма: такая смесь не переваривается желудком, поэтому лучше употреблять эти напитки раздельно.

Что на счёт выпечки?

Хлебобулочным изделиям посвящаем отдельный абзац. Плюшки, слойки, булки, круассаны, рогалики, пирожки, белый хлеб — вид, запах, название и, конечно же, вкус придется стереть из памяти (хотя бы на 4 недели, раз уж вы хотите выглядеть в купальнике не хуже моделей). Все, что вам можно, — это роскошнейший цельнозерновой хлеб за завтраком, потому что он обогащен витаминами, но только один кусочек!

Пока соль, были рады знакомству…

Если с сахаром ещё худо-бедно, но «договориться» можно, то с солью придется расстаться — она задерживает жидкость в организме, затормаживает пищеварение, что в итоге не даст похудеть за месяц.

Ну выпить то можно? За похудение, конечно же!

Подружки и дружки могут сколь угодно долго распинаться перед вами, что от одного бокальчика вина ничего не произойдёт, ведь самый опасный и калорийный алкоголь — крепкий, однако постарайтесь быть стойкой. Любые спиртные напитки, подобно соли, удерживают воду в организме, а именно, всасывают ее в себя, развивая целлюлит и вызывая отёчность.

Чтобы похудеть, надо попотеть

Без физических нагрузок, увы, ничего не выйдет. Начните с легких упражнений: классических приседаний и обычных выпадов с утра до еды. Бегайте или запишитесь в бассейн. Не рекомендуем перенапрягаться на первых порах — рискуете не только быстро всё это забросить, так толком и не начав, но и получить травму (вывих, растяжение), а также запаниковать, что от чрезмерно активных тренировок вы только пухните (мышцы с непривычки имеют свойство отекать).

Как вы жуёте, а?

Необходимо около 15-30 минут (индивидуально), чтобы мозг осознал, что вы наконец-то покушали и перестал посылать «голодные импульсы». За едой постарайтесь сосредоточится на блюде, а не на свеженькой серии любимого телешоу. Так вы будете самостоятельно управлять процессом и наслаждаться вкусом пищи, а не бездумно поглощать «топливо», что очень важно, если вы хотите похудеть за месяц.

Массаж

Помните, что необходимо скрабиться 2-4 раза в неделю, обертываться и делать массаж с использованием подтягивающих гелей. Если самой этим заниматься не охота или вы не знаете, как правильно моделировать фигуру, лучше сходить к косметологу: практически во всех салонах красоты делают аппаратный и моделирующий массаж. Однако, существуют противопоказания: высокое давление, плохое мозговое кровообращение, варикоз и т.д. Подробнее о различных видах массажа.

А время то уже 18:00…

Правило, которое запрещает кушать после шести вечера, действительно поможет похудеть за месяц, однако вы будете страдать и рискуете к полуночи застать себя возле холодильника или будете лежать и смотреть в потолок всю ночь, так как не сможете уснуть от «поющего» живота. Конечно, если ваш режим предполагает отбой ‪в десять вечера, ваш организм сумеет приспособиться, но все ли ложатся спать ровно 22:00? Если вы из тех, кто ложится позже, возьмите за правило ужинать за три часа до отбоя.