Обруч для похудения

Как мы знаем, правильные физические нагрузки тренируют и совершенствуют мускулатуру, улучшают подвижность суставов, помогают справиться с лишним весом и пр. Обруч или хулахуп для похудения отлично справляется с этими задачами. Данный спортивный снаряд не занимает много пространства, не требует каких-либо особых навыков, способствует похудению, делает тазобедренные суставы подвижнее, а также развивает брюшной пресс. 

Польза упражнений с обручем

Методичные вращательные движения положительно влияют на сердечную мышцу. Конечно же, физическая нагрузка несколько ниже, чем при беге, однако во время «танца с обручем» можно не только слушать музыку, но и, например, смотреть любимый сериал, тем самым совместив приятное с полезным.

За 30 минут кручения обруча уходит около 210-290 ккал, что позволяет значительно уменьшится в талии и бедрах. Вы избавитесь от жира с попы, укрепите мышцы пресса и спины – ведь необходимо не просто вращать талией, но и сохранять равновесие. В итоге, тренируется еще и вестибулярный аппарат, выпрямляется осанка.

Если вы будете исправно крутить хула-хуп, вы сможете похудеть в кратчайшие сроки. Обруч сравним с массажем, он способствует улучшению кровообращения в тканях, благодаря чему кожа в местах соприкосновения становится намного эластичнее.

Виды обручей и как выбрать нужный именно вам

Многие крутили хулахуп еще в детстве на уроках физкультуры. При отсутствии практики сноровка теряется, однако при использовании самого обычного пластмассового обруча и регулярных занятиях навык быстро к вам вернётся. Сбросить вес и вернуть тонус мышцам с его помощью практически невозможно, ведь он мало весит, а значит и нагрузка будет минимальной.

Для эффективного похудения хорошо подходит разборный обруч, который можно регулировать, что даёт возможность настроить необходимый диаметр под себя, а расположенный внутри наполнитель позволяет варьировать получаемую нагрузку.

Также существуют утяжеленные обручи, которые расправляются с жиром на раз-два, так как при их кручении вы потеряете наибольшее количество калорий. Однако, чтобы с ними заниматься, необходимо иметь достаточную физическую подготовку (как минимум, вы должны спокойно крутить стандартный смягченный холохуп) и не слишком усердствовать.

Массажный вид обручей способствуют похудению благодаря специальным металлическим или пластиковым утолщениям, ребрам и выступам. Касания этих «бугров» увеличивают массажный эффект на талии и попе, хотя с большой долей вероятности поначалу могут появиться синяки, но это нормально.

Гибкие обручи славятся своей универсальностью — они помогают не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить мышцы спины, пресса, рук и ног.

Выбор оптимального веса для вашей талии

Безудержное желание избавиться от живота с помощью хала-хупа как можно скорее толкает новичков покупать изделие самого большого веса, что, конечно же, неправильно. Помните, что перед выполнением занятий для похудения нужно брать в расчет не только комплектацию, но и степень подготовленности вашего организма к тренировкам.

• Если перед вами стоит цель поддержать мышцы в тонусе и придать большей гибкости поясничному отделу позвоночника, то сойдет даже самый простой пластиковый халахуп, ведь вам не надо бороться с лишним весом.
• Новичкам лучше начинать худеть с обручем весом 1-1.5кг.
• При оптимальных физических кондициях и мышцах, слышавших о нагрузках не понаслышке, можно брать хулахуп весом 1.5-2кг.
• Если предыдущий вес не вызвал у вас каких-либо проблем, а тело переносит тренировки без последствий, то чтобы похудение в талии было эффективнее, стоит обратить внимание на обруч весом до 2,9кг.

Сколько нужно заниматься, чтобы быстро похудеть

Для достижения результата необходимо заниматься 3-4 раза в неделю по 30 минут в день, то есть можно покрутить 15 минут утром и оставшееся время вечером — оптимальный режим. Но вначале занятий главное не переусердствовать, лучше шесть раз по 5 минут, чем один затяжной в 30. Также обязательно защитите чем-нибудь талию (полотенце, плотная кофта), иначе последствия (синяки) могут вас отпугнуть от дальнейших занятий, однако в будущем ваше тело привыкнет и вам не понадобится защита. Придерживаясь этих правил у вас получиться быстро убрать живот, подтянуть мышцы пресса, спины и похудеть в талии.

Кроме всего прочего, не забывайте менять направление вращения — это особенно важно при плохом вестибулярном аппарате. 15 минут крутите в одну, 15 в другую, так у вас не будет кружится голова.

Как правильно крутить обруч

Главная установка перед занятием: спина прямая, плечи расправлены, взгляд на себя в зеркало (желательно, но не обязательно).

• Исходное положение: стойте прямо, ноги расставьте по ширине плеч, носки немного врозь. Хула-хуп держите на талии.
• Начало кручения: толкните обруч в выбранную сторону и сразу же начинайте совершать вращательные движения попой, талией, телом.
• Вращение: сохраняйте необходимую амплитуду и напряжение в ягодицах, прессе живота, мышцах спины — так жир будет уходить быстрее, ввиду улучшенного кровообращения.

Нам понятно ваше желание сделать больше и дольше, но особо усердствовать не стоит, особенно если вы новичок. У вас есть эталонный ориентир (30 минут в день), однако важно индивидуально прочувствовать необходимый уровень нагрузки, в первую очередь это касается времени — сколько нужно крутить обруч. Если переборщить, на следующий день ваши движения будут сопровождаться болью, могут появиться синяки — это многих отпугивает от продолжения занятий.

Новичкам хватит и 5 минут занятий в нормальном темпе, с достаточной амплитудой вращений. Когда ваше тело привыкнет и начальный уровень будет проходить на одном дыхании без последствий — это сигнал к увеличению нагрузки.

Крутить обруч лучше всего за час до еды или за два после приёма пищи.

Эффективные упражнения с обручем для похудения

Чтобы похудеть в талии, укрепить спину и брюшные мышцы, недостаточно просто крутить халахуп. Более эффективно сбросить вес помогают следующие упражнения:

• Нагрузку можно увеличить, меняя расстояния между ногами. Поставив стопы близко, вы нагрузите больше бедра, широко – ягодицы.
• Еще один способ укрепить мышцы живота и бёдер — вращая обруч выставляйте поочерёдно вперед одну из ног.
• Также для большей эффективности тренировки для бедер, попы и просто быстрого похудения можно попробовать покрутить обруч полуприсев, старайтесь опуститься пониже.
• Крутя хулахуп на талии, постарайтесь плавно переместить его на бедра, а затем вновь на талию.
• Не стесняйтесь менять скорость вращения – от минимальной до максимально возможной, активно помогая всем телом.
• Для улучшения вестибулярного аппарата необходимо крутить хулахуп поочередно стоя на левой и правой ноге.
• Вращайте обруч и маршируйте на месте, поднимая колени максимально высоко.

Противопоказания

В некоторых случаях занятия с обручем могут как осложнить, так и поспособствовать исцелению заболевания. К абсолютным противопоказаниям относятся:

• болезни печени и почек;
• хронические «женские» заболевания (ретрофлексия, миома матки);
• недуги позвоночника: перелом в прошлом, грыжа, смещение позвонков (необходима консультация с врачом);
• беременность, конечно же, и послеродовой восстановительный период (до полугода) – особенно если имело место быть кесарево сечение;
• период лактации;
• травмы кожи: незажившие швы, ушибы, ссадины;
• сосуды расположены близко к поверхности кожи (будет много синяков).