Сколько нужно тренироваться

Количество занятий спортом имеет большую роль, если вы поставили перед собой цель не просто поддержать форму, а получить реальный эффект от проделанных тренировок. Специально для вас мы разобрались, какой график тренировок будет наиболее сбалансированным.

Можно подумать, что нет сильной разницы в том, сколько вы занимаетесь: два или четыре раза в неделю. Движение есть, и это уже хорошо, чем ничего. Но тренируясь дважды в неделю вы не получите никаких эстетических результатов, только поддержите имеющеюся форму, что в принципе тоже неплохо, при наличии устраивающей вас внешней составляющей.

Для достижения максимальных результатов без вреда для организма, следует наведываться в спортзал через день, тогда у вас есть все шансы заиметь подтянутое, рельефное и просто эстетически красивое тело. Данная рекомендация имеет под собой весомое основание в виде исследования учёных из университета штата Техас. Его суть заключается в том, что увеличенный синтез белков и, следовательно, рост и восстановление мышц протекает в течение двух суток (48 часов) после занятий.

график занятий спортом

Основа всего

Нужно прикладывать больше усилий

В том случае, когда у вас нет достаточного количества времени на комплексную полуторачасовую тренировку, это не повод не делать её совсем. Если у вас есть 20-30 минут, то компенсируйте недостаток времени динамикой выполнения упражнений, то есть это должны быть крайне интенсивные полчаса. Вам необходимо выложится по полной программе.

Разделяйте тренировки

С повышением нагрузок вы перестанете выполнять весь комплекс запланированных упражнений за одно занятие и это нормально. Когда вы достигнете этого уровня, проводите тренировку для отдельных частей тела или групп мышц в одно занятие и для других в следующее.

Занимайтесь чаще

С улучшением вашей физической формы, как следствие, вам придётся чаще проводить занятия. Появится потребность в ежедневных тренировках. Ведь нет предела совершенства!


Возможно есть и более эффективный график тренировок, делитесь им в комментариях.




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

19 − тринадцать =