Короткая, но эффективная тренировка для ленивых
Небольшой, но крайне эффективный комплекс упражнений для ленивых, состоящий из пяти видов активностей, на который вы потратите не более 10 минут. Делая утреннюю зарядку по этой методике каждый день, вы приведёте мышцы всего организма в тонус, разгоните кровь и зарядитесь бодростью на весь день.
«Суперженщина» — первое упражнение
Постелите мат или мягкий плед на пол и уложитесь на живот — это ваше исходное положение. Вам необходимо одновременно поднимать вверх руки и ноги. Старайтесь выполнять упражнение плавно, без рывков. Голову держите неподвижно, смотря в пол. Сделайте 15–25 повторений.
Так вы проработаете мышцы на жопке, а также мышцы-разгибатели спины.
«Подъёмы корпуса» — второе упражнение
Перевернитесь на спину, выпрямите ноги, а руки протяните над головой — исходная позиция. Начинайте поднимать руки, а потом и всё тело. Дойдя до сидячего положения, дотянитесь руками до кончиков пальцев на ногах, затем плавно вернитесь в исходную позицию. Проделайте данное упражнение 10–20 раз.
Так вы заставите мышцы пресса, вспомнить, что они есть.
«Сгибание колен на весу» — третье упражнение
Вы лежите на спине, руки вдоль корпуса, ноги подняты под углом 45º от пола — изначальное положение. Начинайте сгибать ноги, подтягивая колени к грудине и немного отрывая жопку от пола. Вернитесь в начальное положение положение. Выполните 10–20 повторений.
Прорабатываются мышцы пресса, а также мышцы-сгибатели бедер.
«Обратный подъём ног лёжа» — четвёртое упражнение
Вновь перевернитесь на живот, голову положите подбородком на сложенные под ней руки — исходная позиция. Поднимите правую (или левую) ногу так, чтобы она была прямой, как стрела, и начните выполнять пружинящие движения с малой амплитудой. Сделайте 20-25 раз на обе ноги.
Очень хорошо прорабатываются мышцы на жопке.
«Развороты рук» — пятое упражнение
Заключительное упражнение в нашем коротком, но эффективном комплексе для ленивых. Несмотря на большое описание, оно достаточно просто выполняется. В этом вы можете убедится, посмотрев гиф анимацию ниже.
Сядьте, скрестив ноги и выпрямив спину. Разведите руки в стороны, плечи по линеечке. Теперь подогните руки в локтях под прямым углом (90º). Кисти же должны находится на уровне головы — это ваше начальное положение.
Опускайте предплечья вниз, не изменяя при этом расположение плеч. Вытяните руки в стороны до полного распрямления с локтями, направленными в потолок, а большими пальцы — в пол. Вновь согните руки в локтях под прямым углом, предплечья должны быть опущены вниз, затем поднимите предплечья. Сделайте 20-25 повторений.
Так вы хорошенько разомнёте мышцы плеч.
Данный комплекс упражнений для ленивых можно выполнять не только по утрам, но и в течение дня. Ежедневная тренировка поможет поддержать мышцы в минимально необходимом тонусе, однако если вам этого мало, и вы желаете их укрепить и подкачать, то воспользуетесь более продолжительными и интенсивные программами тренировок.
