Как ускорить метаболизм для похудения, не переставая есть и лениться

Кушайте шоколад, ужинайте поздним вечером и делайте ещё некоторые вещи, которые помогут вам похудеть. 

Чтобы сбросить вес необходимо ускорить метаболизм. Такое мнение бытует среди многих «постоянно худеющих». В какой-то степени, это действительно так: чем быстрее организм трансформирует пищу в энергию, тем охотнее «выпариваются» жировые излишки.

Однако, не стоит забывать, что механизм обмена — сложный, персонализированный и не до конца исследованный процесс, который тяжело скорректировать.

И всё же, существуют различные способы, которые помогут ускорить метаболизм настолько, насколько нужно для похудения.

Чёрный шоколад

О том, что тёмный шоколад с большим (от 70%) количеством какао в своём составе прекрасно снимает стресс, слышало много людей. Однако, это не всё, чем может похвастаться горькая шоколадка.

Проводились исследования, в ходе которых выяснилось, что ежедневное поедание 40 г этой какао-вкусняшки ускорит метаболизм. А произойдёт это всего лишь спустя две недели.

Это происходит благодаря стабилизации чувствительности клеток к инсулину. В результате организм охотнее превращает пищу в энергию, а не откладывает её в виде жира.

Минимальная физическая нагрузка

Интенсивная пятнадцатиминутная тренировка в контексте ускорения метаболизма для похудения порой эффективнее, нежели 60-минутная пробежка или, например, йога той же продолжительности.

В Америке уже давно практикуют очень активные, но краткосрочные занятия. Подразумевается комплекс упражнений, где короткие высокоинтенсивные промежутки чередуются короткими же передышками.

Как можно быстрее отжался (-ась) от пола двадцать раз — передохнул двадцать секунд — вновь отжался (-ась) двадцать раз. Аналогичным образом можно и приседать. В случае с прыгалкой, необходимо прыгать в течение минуты, отдыхать 15-20 секунд и вновь прыгать минуту. В общем, подойдёт любая нагрузка, которая даётся вам легче всего. Серии из 3-5 подобных активностей на ежедневной основе хватит, чтобы уже спустя 14 дней метаболизм ускорился, причём значительно.

Здоровый сон

Недостаточное количество сна — прямая дорога к понижению скорости метаболизма и набору лишних килограммов. Среди прочего, недостаток сна резко снижает число лептина — гормона, отвечающего за регулирование расхода энергии и уменьшение или увеличение аппетита.

Не занимайтесь пассивным саморазрушением, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, при этом не забывая высыпаться (7-8 часов сна). Поверьте, для похудения это важно примерно также, как правильное питание. Приятный бонус высыпания — общее улучшение самочувствия.

Холодная вода

Каждый интересовавшийся различными уловками для похудения скорее всего слышал об употреблении стакана воды за полчаса до приёма пищи. Однако то, что выпитая таким же образом, но уже охлаждённая вода увеличит эффект, знает гораздо меньше людей.

Предварительно остуженная в холодильнике вода не только заполнит желудок (а значит, вы меньше съедите), но и вынудит организм согреваться, что затратит калории. 500 мл холодной водицы ускорит метаболизм примерно на 30%. Естественно, после согревания эффект не сохраняется.

Дыхание — наше всё

Порой смотришь инфу про очередную суперэффективную диету, узнаёшь нюансы и подробности, после чего остаётся только вздыхать. И это поможет! Ведь правильное глубокое дыхание, может быть даже эффективнее жёсткого ограничения в еде.

Всё очень просто: чем глубже вы вдыхаете, тем большим количеством кислорода насыщается кровь и быстрее проходят обменные процессы, а значит и метаболизм ускоряется.

Питание перед сном

Для тех, кто старается держать свой вес под контролем, это может прозвучать странно. Однако исследователи из Флоридского университета выявили: небольшой перекус перед непосредственным отходом ко сну может улучшить ночной вещественный обмен, в частности мобилизовать преобразование жиров, то есть ускорить метаболизм.

Изыскание было проведено с участием мужчин, имеющих значительные проблемы с лишним весом. Поэтому, конечно же, необходима перепроверка на людях средней комплекции. И всё же данный метод стоит взять на вооружение.

Под небольшим перекусом имеется ввиду порция, не превышающая 150 ккал. К тому же, по большей части, она должна состоять из белковой пищи.