Йога для похудения в домашних условиях
Сбросить лишние килограммы, поддержать форму, повысить тонус мышц и просто улучшить самочувствие помогут некоторые асаны (позы) йоги для похудения, которые подойдут даже начинающим в домашних условиях.
Здесь главное сразу понять, что для желаемых результатов (похудения, например) нужно действительно проникнуться философией йоги: спокойствием, плавностью, грацией, единением души и тела. Если вы готовы окунуться в безмятежный мир йоги, которая поможет похудеть и поддержать форму, то смело переходите к ознакомлению с асанами для начинающих в домашних условиях, а затем приступайте к занятиям и получайте удовольствие!
Асаны йоги для похудения в домашних условиях
Прежде чем начать занятия, настоятельно рекомендуем ознакомиться со статьёй «йога для начинающих», где помимо основных асан (позиций) йоги, рассказано о противопоказаниях, подготовке, философии и других важных мелочах, без которых лучше не начинать. Здесь же мы не станем повторяться и сразу приступим к делу.
Каждую тренировку йоги необходимо начинать с выравнивания дыхания, что кроме всего прочего задаст нужный тон, фон и настроение, а заканчивать обязательной релаксацией, которая вам точно придётся по душе.
Чтобы начать правильно дышать, займите ту самую позу, которая у подавляющего большинства людей ассоциируется с йогой, скрестив ноги и положив на них запястья рук. Сделайте 5-6 размеренных циклов дыхания так, чтоб их длительность и глубина не отличалась.
Теперь вы готовы к выполнению асан йоги для похудения, предназначенных для занятий дома.
Растяжка ног
Чтобы избежать получение травм и разогреть мышцы для предстоящих асан, необходимо сделать растяжку, особенно когда вы только начинаете заниматься йогой для похудения в домашних условиях. Сядьте на коврик, выпрямитесь и протяните ноги вперед. Начинайте тянуться руками к стопам, стараясь не округлять спину и не погибать колени, а живот ложа на бедра. Сгибаясь — выдыхайте, разгибаясь — вдыхайте. Дыхание, как и ваши движения, должны быть ровными, плавными и без скачков. Совершите 7-12 повторений. Такие скручивания оказывают положительный эффект на кровообращение, повышают эластичность позвоночника, растягивают и «разогревают» брюшные мышцы, а также попы и ног.
Поза (кисы) кошки
Встаньте на четвереньки — исходное положение. Глубоко вдыхая прогните спину и тянитесь макушкой вверх. Выдыхая — выгибайте поясницу, а подбородком плотно прижмитесь к груди. Данная асана йоги для похудения способствует сжиганию жировых отложений на животе и положительно влияет на осанку. Совершите 7-12 повторений.
Поза воина
Исходное положение: одна нога в подогнутом положении впереди, ладони обеих рук рядом со стопой, а другая нога в растяжке. Выпрямитесь в развороте, поднимая руки через вверх и разведя их в стороны. Зафиксируйтесь в такой позе на 25-35 секунд. Дышите глубоко и размеренно. Повторите на вторую ногу. В дальнейшем время «застывания» можно довести до минуты и более. Данная асана йоги для похудения в домашних условиях делает подколенные сухожилия — крепче, квадрицепсы и тазобедренные мышцы — сильнее, а живот — стройнее, так как является своеобразной «планкой».
Собака мордой вниз
Исходная позиция — на четвереньках. Упритесь пальцами стоп и поднимите попу вверх, одновременно с этим распрямляя ноги и руки. Ладони и стопы должны полностью прилегать к полу. Из вас должен получится треугольник, станьте им. Эта асана йоги хорошо сказывается на осанке, делает мышцы спины и рук крепче, а также повышает скорость обмен веществ. Необходимо оставаться в этой стойке не менее 25 секунд. В будущем повышайте количество времени.
Поза голубя
Начальная позиция — собака мордой вниз. Попеременно поднимите, вытянутые в прямую линию, ноги, а затем перенесите вперед согнутое колено и опуститесь. Распрямите спину и склонитесь вперед, вытягивая руки перед собой. Совершите 7-12 повторений. Эта асана йоги для похудения будет особенно трудна для выполнения начинающим в домашних условиях, однако и польза от неё будет сопоставимой. Она увеличит подвижность и пластичность тазобедренных суставов, а за счёт махов ногами уйдут неприятные излишки с попы, что сделает её более упругой.
Завершающая релаксация
Ложитесь с закрытыми глазами плашмя на спину, расслабив всё и вся. Только вы и 10 минут тишины в голове.
Читайте также:
