Как избавиться от любого стресса: 8 эффективных методов

Стрессовые ситуации поджидают нас буквально на каждом углу: встреча с ворчливой соседкой в подъезде, на парковке возле дома, по дороге на работе, на самой работе и т.д. Поэтому очень важно знать, как избавляться от стресса. 

Иначе это может перерасти в нечто более серьёзное. Например, неврастению или маниакально-депрессивный психоз. А совсем недавно учёными была доказана взаимосвязь между стрессом и аутоиммунными заболеваниями, то есть некоторые болезни действительно могут развиться «из-за нервов».

Способы избавления от стресса

Способы избавления от стресса

Представленные ниже методы довольно просты в исполнении, а их эффективность подтверждена научными изысканиями. Главное не зацикливайтесь на событиях, приведших к эмоциональной перегрузке и не расстраиваться ещё больше, если какой-то из способов вам не помог. Просто пробуйте следующий вариант или сразу несколько, и вы непременно избавитесь от стресса.

Сон

сон на животе

Говорят, что сон — лучшее лекарство. И действительно, порой достаточно просто хорошенько выспаться. Особенно, если в рабочие дни вам удаётся поспать менее 6-7 часов в сутки. В таком режиме, знаете ли, и кони впадут в депрессию. Кроме того, если не дотягивать до семичасовой нормы, ухудшится самочувствие, появится вялость и неспособность сконцентрироваться.

При этом важно высыпаться именно в ночное время суток, так как если спать ещё и днём, то будет снижаться уровень кортизола, что является одним из факторов, которые вызывают стресс. Тем, кто работает ночью и спит днём, можно за это не беспокоиться.

Поэтому полноценный сон является наиболее эффективным методом избавления от стресса. И это подтверждают научные изыскания, согласно которым, показатели тревоги, обеспокоенности и раздражительности намного меньше у тех людей, что спят около 8 или более часов в сутки.

Шоколад

девушка кушает шоколад

Было проведено исследование, в ходе которого одни студенты медицинского факультета должны были съедать 50 г любого шоколада каждый день, а другим его кушать было нельзя. В других сладостях их не ограничивали. После двух недель было замечено, что уровень стресса у студентов, евших шоколад, значительно снизился. При этом на девушек сладость оказывала более эффективное действие, чем на парней.

Дыхание

правильное дыхание от стресса

Глубокие, размеренные вдохи и выдохи — эффективный метод успокоиться и привести мысли в порядок, тем самым избавляясь от стресса. Проведённые научные изыскания гласят, что правильное дыхание приводит в норму давление и способствует расслаблению. Главное при этом отпустить злосчастную ситуацию и поразмышлять о чём-нибудь приятном. Если не абстрагироваться и дальше мусолить в голове стрессовый инцидент, то способ не возымеет эффекта.

Алкоголь

девушка пьёт вино

«На работе достали, выпью пару коктейлей для расслабления» — приходила такая мысль? На самом деле выпивка не поможет, она лишь замкнёт порочный круг. Учёные доказали, что острый стресс раззадоривает и вызывает желание употребить большое количество спиртного, что в дальнейшем лишь повысит уровень стресса. Поэтому важно подходить к решению таких проблем в ясном уме.

Спорт

Польза ходьбы: дюжина причин ходить пешком больше

Нет, речь не о профессиональной спортивной карьере или выматывающей тренировке в спортзале. Хотя последнее всё же может кому-нибудь помочь выпустить пар.

Для избавления от стресса сгодятся абсолютно любые радующие вас физические нагрузки, в том числе и пешие прогулки по лесу. Активность способствует повышению количества гормона радости — эндорфина, благодаря чему удары судьбы переносятся намного легче.

Смех

девушка смотрит что-то радостное в ноутбуке

Не стесняйтесь «кекать с мемасов», смотреть очередное смешное видео с котиками или серию комедийного телешоу. Это не пустая трата времени, а самая настоящая борьба с психическим перенапряжением. Так всем и говорите. Ведь смех уменьшает количество гормонов стресса, заменяя их позитивом.

Учёные же выяснили, что уже одно предвкушение веселья и приятных эмоций даёт схожий эффект. Это значит, что для избавления от стресса и повышения настроения достаточно лишь узнать о появлении свежей серии любимого телешоу, а её просмотр только закрепит эффект.

Деньги

ведение семейного бюджета избавляет от стресса

Согласно национальной ассоциации психологов США, денежные вопросы негативно сказываются на уровне стресса американцев. Очевидно, что финансовые дела, особенно когда семейный бюджет растрачивается на сиюминутные удовольствия и они начинают «петь романсы», напрягают не только жителей США.

Чтобы меньше из-за этого нервничать и переживать, начните вести семейный бюджет, контролируйте его, беря в расчёт все траты и возможные расходы. При таком подходе у вас никогда не возникнет ситуации, когда «денег уже нет, а зарплата ещё не скоро».

Книги

Девушка читает книгу, чтобы снять стресс

Научные сотрудники Сассекского университета выяснили, что даже 5-8 минут чтения хватает для того, чтобы сократить уровень стресса примерно на 70%. Исследователи считают, что человеческий разум, сосредотачиваясь и увлекаясь сюжетными поворотами, расслабляет многие мышцы, в том числе и сердечную. Для получения максимального результата желательно читать хорошую литературу, а не токсичные комментарии к трендовому видеоролику на ютубе.

 

Поделиться:

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *