Как девушкам подтянуть руки

Простой комплекс из пяти упражнений с собственным весом и небольшими гантелями поспособствуют значительному развитию мышц рук в короткий срок, внешне делая их намного рельефнее и привлекательнее.

Что немаловажно, ходить в спортзал совершенно не обязательно — все упражнения можно сделать дома. 

Слабые, потерявшие тонус руки — беда многих женщин и девушек. Плохо развитые трицепсы, которые находятся на задней поверхности плеча, придают рукам неэстетичный, расплывшийся облик, что сильно портит впечатление от всей фигуры в целом, даже если у вас накаченный и подтянутый животик, крепкая попа и стройные ноги.

По этой причине необходимо добавлять в свои занятия упражнения на развитие мышц рук. Мы предлагаем вам комплекс упражнений, который можно выполнить дома, если у вас есть две двухкилограммовые гантели (их можно заменить чем-нибудь эквивалентным, например, книгами).

Комплекс из 5 упражнений для рук

1. Отжимания с колен (руки как можно ближе к телу) 8–15 раз по 4 подхода. Отталкиваетесь от своих ощущений, но особо сильно не усердствуйте и не забывайте о разминке перед занятием.

отжимание с колен

2. Французский жим: начальное положение лёжа, согните руки в локтях и держите гантели около головы. Разгибая руки выжимайте гантели вверх, не забывая следить за локтями — они не должны расходится в стороны. Необходимо выполнить 3 подхода по 15 раз.

работа с гантелями

3. Отжимания в упоре: обопритесь руками о край стула, вдохните и спокойно опуститесь вниз, доведя руки до прямого угла в локтях, затем на выдохе поднимайтесь вверх и так 10 раз по 2-3 подхода.

отжимания спиной к стулу

4. Сгибания руки из-за головы: гантель держите в руке, поднятой вертикально вверх, на вдохе опустите её за шею и на выдохе верните её в первоначальное положение. Пятнадцати раз на каждую руку по три подхода будет достаточно.

работа с гантелей, опускание за голову

5. Сгибания руки в наклоне. Исходное положение: наклонитесь вперёд и обопритесь о стул одной рукой, спину держите прямо. Плотно прижмите предплечье к телу и сохраняя ее на одном уровне с туловищем поднимайте и опускайте гантель размеренными движениями. Необходимо осилить три подхода по пятнадцать раз на каждую руку.

работа с гантелей в упоре на стуле


Даже одна тренировка возымеет эффект — сразу вернётся мышечный тонус и подтянутость рук, что будет заметно визуально. Достаточно выполнять эти упражнения раз в неделю, однако постепенно необходимо будет увеличивать вес гантелей и численное количество повторений, так вы обеспечите себе эстетически привлекательную форму рук.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *