Как избавиться от любого стресса: 8 эффективных методов

Стрессовые ситуации поджидают нас буквально на каждом углу: встреча с ворчливой соседкой в подъезде, на парковке возле дома, по дороге на работе, на самой работе и т.д. Поэтому очень важно знать, как избавляться от стресса. 

Иначе это может перерасти в нечто более серьёзное. Например, неврастению или маниакально-депрессивный психоз. А совсем недавно учёными была доказана взаимосвязь между стрессом и аутоиммунными заболеваниями, то есть некоторые болезни действительно могут развиться «из-за нервов».

Способы избавления от стресса

Представленные ниже методы довольно просты в исполнении, а их эффективность подтверждена научными изысканиями. Главное не зацикливайтесь на событиях, приведших к эмоциональной перегрузке и не расстраиваться ещё больше, если какой-то из способов вам не помог. Просто пробуйте следующий вариант или сразу несколько, и вы непременно избавитесь от стресса.

Сон

Говорят, что сон — лучшее лекарство. И действительно, порой достаточно просто хорошенько выспаться. Особенно, если в рабочие дни вам удаётся поспать менее 6-7 часов в сутки. В таком режиме, знаете ли, и кони впадут в депрессию. Кроме того, если не дотягивать до семичасовой нормы, ухудшится самочувствие, появится вялость и неспособность сконцентрироваться.

При этом важно высыпаться именно в ночное время суток, так как если спать ещё и днём, то будет снижаться уровень кортизола, что является одним из факторов, которые вызывают стресс. Тем, кто работает ночью и спит днём, можно за это не беспокоиться.

Поэтому полноценный сон является наиболее эффективным методом избавления от стресса. И это подтверждают научные изыскания, согласно которым, показатели тревоги, обеспокоенности и раздражительности намного меньше у тех людей, что спят около 8 или более часов в сутки.

Шоколад

Было проведено исследование, в ходе которого одни студенты медицинского факультета должны были съедать 50 г любого шоколада каждый день, а другим его кушать было нельзя. В других сладостях их не ограничивали. После двух недель было замечено, что уровень стресса у студентов, евших шоколад, значительно снизился. При этом на девушек сладость оказывала более эффективное действие, чем на парней.

Дыхание

Глубокие, размеренные вдохи и выдохи — эффективный метод успокоиться и привести мысли в порядок, тем самым избавляясь от стресса. Проведённые научные изыскания гласят, что правильное дыхание приводит в норму давление и способствует расслаблению. Главное при этом отпустить злосчастную ситуацию и поразмышлять о чём-нибудь приятном. Если не абстрагироваться и дальше мусолить в голове стрессовый инцидент, то способ не возымеет эффекта.

Алкоголь

«На работе достали, выпью пару коктейлей для расслабления» — приходила такая мысль? На самом деле выпивка не поможет, она лишь замкнёт порочный круг. Учёные доказали, что острый стресс раззадоривает и вызывает желание употребить большое количество спиртного, что в дальнейшем лишь повысит уровень стресса. Поэтому важно подходить к решению таких проблем в ясном уме.

Спорт

Нет, речь не о профессиональной спортивной карьере или выматывающей тренировке в спортзале. Хотя последнее всё же может кому-нибудь помочь выпустить пар.

Для избавления от стресса сгодятся абсолютно любые радующие вас физические нагрузки, в том числе и пешие прогулки по лесу. Активность способствует повышению количества гормона радости — эндорфина, благодаря чему удары судьбы переносятся намного легче.

Смех

Не стесняйтесь «кекать с мемасов», смотреть очередное смешное видео с котиками или серию комедийного телешоу. Это не пустая трата времени, а самая настоящая борьба с психическим перенапряжением. Так всем и говорите. Ведь смех уменьшает количество гормонов стресса, заменяя их позитивом.

Учёные же выяснили, что уже одно предвкушение веселья и приятных эмоций даёт схожий эффект. Это значит, что для избавления от стресса и повышения настроения достаточно лишь узнать о появлении свежей серии любимого телешоу, а её просмотр только закрепит эффект.

Деньги

Согласно национальной ассоциации психологов США, денежные вопросы негативно сказываются на уровне стресса американцев. Очевидно, что финансовые дела, особенно когда семейный бюджет растрачивается на сиюминутные удовольствия и они начинают «петь романсы», напрягают не только жителей США.

Чтобы меньше из-за этого нервничать и переживать, начните вести семейный бюджет, контролируйте его, беря в расчёт все траты и возможные расходы. При таком подходе у вас никогда не возникнет ситуации, когда «денег уже нет, а зарплата ещё не скоро».

Книги

Научные сотрудники Сассекского университета выяснили, что даже 5-8 минут чтения хватает для того, чтобы сократить уровень стресса примерно на 70%. Исследователи считают, что человеческий разум, сосредотачиваясь и увлекаясь сюжетными поворотами, расслабляет многие мышцы, в том числе и сердечную. Для получения максимального результата желательно читать хорошую литературу, а не токсичные комментарии к трендовому видеоролику на ютубе.