Как избавиться от храпа и его причины

Храп доставляет неудобство второй половинке, детям, словом, всем находящимся в зоне поражения. Однако это далеко не главная причина, из-за которой стоит избавиться от храпа и провести необходимое лечение, хотя бы в домашних условиях. Ведь храп по своей сути чрезвычайно опасен, так как увеличивает вероятность возникновения инфарктов и инсультов. 

Храп — довольно часто встречающаяся проблема. 47% взрослых людей (включая женщин) храпят периодически, а 26% — каждую ночь.

Чтобы избавиться от храпа во сне необходимо узнать причины его появления, на основе чего и будет происходить лечение от храпа.

Мы храпим, по причине затруднённого прохождения воздуха по задней части ротоглотки и носоглотки. В этой зоне пересекаются язык, мягкие ткани дыхательных путей, нёбо, язычок. Они схлопываются при вдохе (из-за разных факторов, о которых ниже), а на выдохе происходит вибрация под действием воздуха, что и производит звуки разного уровня насыщенности и громкости, которые мы именуем храпом.

В чём причины храпа во сне и как от него избавиться

Забитый нос

Нормальное дыхание — дыхание с помощью носа. Ведь он для того и создан. Поэтому, при заложенности носа — из-за аллергической реакции или простуды, — воздух поступает через «обходной» путь, что приводит к храпу во сне.

Облегчить заложенность носа помогают лекарственные препараты, причём для каждого вида насморка они свои. Об этом многие не знают и пользуются тем, что есть. Также не забывайте, что злоупотребление сосудосуживающими каплями не сулит ничего хорошего. А если спустя неделю нос всё ещё забит и дышать без капель не представляется возможным, сходите к врачу.

Нестандартная носовая перегородка

При малой ширине носовой перегородки возможно неправильное формирование расстояния между ноздрями. То есть одна будет больше, а другая меньше настолько, что это вызовет сложности при нормальном дыхании носом и выльется в храп.

Излечить такой вид храпа можно лишь хирургическим путём, проведя достаточно безопасную процедуру — ринопластику. Порой перегородка видоизменяется под действием внешних факторов — травм и повреждений. Лечение храпа из-за перегородки такое же — хирургическое.

Сон на спине

Засыпая лёжа на спине храпеть могут начать даже абсолютно здоровые люди, которые раньше этого не делали. Всё дело в положении. К слову, на животе тоже лучше не спать.

В этом случае, чтобы больше не храпеть, нужно просто перестать спать на спине. Устройтесь как можно удобнее, используя дополнительные подушки или смените матрас на более комфортный. А вернее всего — сделать на спинке старой футболки или ночной рубашки небольшой карман и поместить туда пинпонговый мяч (или любой другой нетвердый предмет без острых углов). Он не позволит вам спать на спине — будет крайне неудобно.

Увеличенные миндалины

Воспалённые миндалины (включая аденоиды), как правило, чаще касается детей, нежели взрослых. Поэтому, если ваш ребёнок начал похраповать, необходимо в обязательном порядке отвести его к отоларингологу, чтобы он всё проверил.

Неукоснительно следуйте предписаниям, которые даст лор. В каждом отдельно взятом случае увеличение миндалин может быть связано с разными факторами, а значит, и лечение храпа (воспаление миндалин) будет разным.

Лекарства

У лечебных препаратов бывают нетипичные побочные эффекты. Храп является одним из них. Снотворные, успокаивающие препараты, всякие релаксанты, антидепрессанты могут поспособствовать расслаблению мышц языка и глотки, что непременно вызовет храп.

Если вы уловили взаимосвязь между приёмом лечебных снадобий и храпом, расскажите об этом наблюдающему вас врачу и он подберёт препараты, которые не будут вызывать у вас храп.

Анатомические особенности и слабый мышечный тонус

Когда мышцы дыхательный путей чрезмерно расслаблены, язык может слегка западать в горло, тем самым значительно уменьшая пространство для прохода воздуха. Порой эта проблема возникает с возрастом, порой это происходит из-за генетики, а порой сами люди виновны в этом, употребляя спиртные напитки или наркотические средства, которые вызывают расслабление мышц.

В иных случаях храп возникает из-за нестандартной формы нёба, которая препятствует свободному дыханию. Язычок, если он превышает типичные размеры, тоже может стать причиной храпа. Нестандартные анатомические особенности достаются либо с рождения, либо приобретаются с возрастом и увеличением веса.

Чтобы избавиться от храпа, порой достаточно лишь похудеть до своего нормального веса. Если сложности с дыханием возникают не из-за этого, исключите другие факторы. Понятно, что спиртные напитки и наркотические средства необходимо бросать незамедлительно и максимально быстро.

Укрепить мышцы дыхательных путей можно специальными дыхательными упражнениями или периодическим пением. Неоспоримых доказательств того, что занятия вокалом обязательно избавят от храпа, нет, но у этого способа по крайней мере нет противопоказаний.

Если всему виной западающий язык, приобретите ортодонтические приспособления, которые визуально схожи с зубными протезами. Они помогут правильно расположить органы в ротоглотке, чтобы человек смог свободно дышать во время сна.

Хирургическое вмешательство в ротовой полости — это крайний способ лечения храпа, к которому, можно обращаться лишь при риске остановки дыхательных движений (апноэ). К тому же, это травмоопасный и НЕ 100% способ, не гарантирующий избавление от храпа.

Чем опасен храп во сне

Кроме самого очевидного — храп раздражает всех, кто его слышит — он может сигнализировать и о проблемах со здоровьем.

Апноэ — это не только раздражающий храп, это остановка дыхательных движений. Во сне уменьшается тонус мышц дыхательных путей, в результате чего человек может не дышать более 10 секунд.

При такой опасной болезни невозможно выспаться, потому что в мозг поступает импульс о недостатке кислорода, и он пытается пробудить человека. Люди, страдающие апноэ, как правило, постоянно просыпаются ночью, из-за чего не могут погрузиться в фазу глубокого сна. В результате ночи не хватает, чтобы полноценно выспаться и отдохнуть, появляется постоянное чувство усталости. С утра во рту сухо и болит голова.

Апноэ во сне увеличивает вероятность развития сердечных болезней: инфарктов и инсультов. Это крайне опасное состояние, но и его можно излечить. К примеру, для людей, страдающих апноэ, есть специальные устройства, которые дают возможность нормально дышать во сне.

Поэтому если вам известно, что вы храпите, вас постоянно клонит в сон, а чувство усталости не покидает, сходите к врачу и расскажите о своём храпе и недосыпе.

Как узнать, что храпишь

Как правило, людям рассказывают о храпе во всех красках и подробностях члены семьи или соседи, то есть те, кто попадает в зону поражения храпа. Людям, которые живут одни, знание о собственном храпе даётся сложнее.

Но это вполне можно выяснить как самостоятельно, так и при помощи друзей. Например, попросите приятеля или подругу переконтоваться у вас пару ночей. Ещё можно включить диктофонную запись на всю ночь, а потом на перемотке прослушать.

Check list: как избавиться от храпа

• Приучиться спать исключительно на боку.
• Не употреблять спиртные напитки перед сном.
• Бросить курить, чтобы не вызывать раздражение ротоглотки.
• Оставаться в нормальном для вас весе.
• Обязательно долечивать любую даже самую лёгкую простуду.
• Вылечить хронические болезни дыхательных путей.
• Начать делать упражнения или хотя бы время от времени петь.
• Сходить к стоматологу, отоларингологу и терапевту для подбора лечебных препаратов, чтобы избавиться от храпа или выяснить, необходима ли вам операция.