Что делать, если постоянно хочется спать

Вас тяжело поднять с постели утром и частенько тянет ко сну в самый разгар рабочего дня? Наши рекомендации помогут вам не клевать носом и не мечтать о подушке в течение всего дня! 

Как отогнать сон здесь и сейчас

Устройте себе небольшой перерыв

Если вас буквально вырубает прямо на рабочем месте, встаньте и пройдитесь, скажем, до кухни или столовой. При этом совершенно не обязательно что-то покупать и садится кушать, просто развейтесь.

Монотонный труд или откровенная скука, как правило, вызывает сонливость. Нас не просто так пробивает на зевоту с занудным собеседником или клонит в сон во время просмотра неинтересного кинофильма. Поэтому старайтесь разбавлять рутину хотя бы кратковременными перерывчиками.

Покушайте

Вывести из предсонного состояния также может и правильная трапеза. На эту роль отлично подойдут:

• шпинат;
• яблоки;
• тёмный шоколад;
• сложные углеводы (овсянка, фасоль, кабачки);
• имбирь.

В борьбе с сонливостью специалисты также рекомендуют избегать перееданий и полностью исключить из рациона жирную пищу.

Еда сама по себе может способствовать увеличению активности организма, особенно если придерживаться определённому режиму питания. Специи (перец, куркума) и сложные углеводы в большей степени стимулируют активность, нежели жирная, тяжело перевариваемая пища. В список пищевых возбудителей также входит женьшень и элеутерококк. Если у вас отсутствуют какие-либо противопоказания, то их вполне можно употреблять, чтобы взбодриться.

Поспите

Дневной сон повышает работоспособность. Пока мы дремлем, левое полушарие мозга, отвечающее за память и логическое мышление, менее активно, то есть оно восстанавливается. Поэтому подремав днём, мы становимся активнее и лучше усваиваем поступающую информацию.

Дневной сон должен быть коротким. Специалисты считают: чтобы восстановиться, достаточно вздремнуть 15–20 минут. А если перед этим выпить чашку кофе, результат будет ещё лучше.

Важно учитывать и время дневного сна. Врачи не рекомендуют дремать вечером. Это может привести к ночной бессоннице. Дело в том, что в темноте у нас вырабатывается мелатонин, отвечающий за глубокий сон. Поэтому, если мы дремлем после заката, режим выработки этого вещества сбивается. В результате, мы всю ночь «плюём в потолок».

Нужно больше света!

Повышенная сонливость обычно приходит вместе с сокращением светового дня. Солнечный свет, попадая на сетчатку, регулирует выработку мелатонина, то есть, по сути, выставляет наши биологические часы.

Поэтому, чтобы взбодриться, откройте жалюзи или шторы. А если за окном темно, включите свет. Чем ярче, тем лучше.

Проветрите помещение

Мгновенно взбодриться поможет свежий воздух. Просто откройте окна и проветрите помещение. Нехватка кислорода — одна из причин сонливости. Если есть время и возможность, смело отправляйтесь на небольшую прогулку.

Умойтесь прохладной водой

Снять усталость поможет и умывание холодной водой. Это стресс для организма, так что на некоторое время вы обретёте бодрость.

Выпейте наконец чашку крепкого кофе

В нашем мозгу накапливается так называемый аденозин, который несёт ответственность за чувство усталости. Кофеин схож с этим веществом. Поэтому, попадая в кровь, он заменяет аденозин. Именно по этой причине кофе на некоторое время действительно бодрит.

Что делать, если ничего не помогло и всё равно охота спать?

Выспитесь

Выспитесь вы наконец! Ничего более действенного и быть не может. Ночной отдых должен быть полноценным. Нормальное количество часов сна для взрослого человека составляет 7-9 часов.

Специалисты рекомендуют позаботиться не только о длительности сна, но и о его качестве.

Откажитесь от всего бодрящего (кофе, энергетиков) и поразмышляйте над первопричиной дневной сонливости. Если дело в банальном недостатке сна, то начните уже регулярно высыпаться, а не только на выходных, валяясь до обеда. И конечно же, улучшайте качество своего сна. Здесь сыграет свою роль абсолютно всё: матрас, кровать, подушка, комната, в которой вы спите, температура, свежесть и влажность воздуха в ней, а также наличие аллергенов и, разумеется, свет.

Расслабьтесь

Вы достаточно отдохнули, но всё ещё мечтаете «поплющить харечку»? Возможно, дело в перенапряжении: физическом или моральном. Затяжная депрессия и постоянный стресс ведёт к усталости и упадку сил. Это своего рода защитная реакция организма. В этом случае специалисты советуют правильно чередовать отдых и работу.

Не забывайте и о правильном питании

Чтобы повысить свою работоспособность, необходимо наладить не только режим сна, но и задуматься о питании. Достаточно следовать простым советам врачей-диетологов:

• Не переедайте.
• Старайтесь кушать в одно и то же время.
• Сбалансируйте питание: включите в своей рацион белки, полезные жиры и сложные углеводы.
• Обязательно кушайте все сезонные фрукты и овощи каждый день.
• Потребляйте достаточное количество жидкости.

Когда ничего не помогло

Если вы придерживаетесь определённому режиму питания и сна, ведёте активный образ жизни, но вас всё равно постоянно тянет ко сну, значит, причина кроется гораздо глубже. Сонливость может быть симптомом как серьёзного заболевания (например, диабет), так и признаком беременности. Так что обратись лучше к помощи специалистов.