Йога для желудка
Чтобы избежать последствия обжорства (у всех бывает, чего уж там), совсем не обязательно пить различные таблетки. Йога и с этим может справится, на этот случай имеется несколько способов помощи желудку, чтобы он мог без проблем справится со своей функцией, причём для этого вам не придется загибаться в кренделёк.
Делайте пранаяму перед трапезой
Перед тем как сядете за стол, выделите около 10 минут на дыхательные упражнения. Это нужно вашей нервной системе для того, чтобы перестроится в режим «трапезы». Особенно пригодится эта практика тем, кто по каким-либо причинам испытывает негативные эмоции.
Найдите тихое и спокойное местечко, где вам никто не помешает и устройтесь поудобнее. Слегка зажмурьте глаза. Начните дышать медленно и глубоко: вдох и выдох на 4 счёта. Когда такой режим дыхания станет для вас привычным, постепенно переходите к более замедленному выдоху до 8 счётов. Сделайте 4–5 дыхательных циклов в этом режиме. Далее переходите в свой привычный ритм дыхания и посидите в своём спокойном и уютном месте ещё пару секунд и открывайте глаза.
Если вы новичок, то на переход к нужному режиму дыхания может потребоваться несколько минут, в этом нет ничего страшного. Однако, чем больше вы будете пробовать, тем скорее ваша нервная система адаптируется к практике.
Ешьте осознанно
Переваривание пищи начинается ещё до того, как еда оказывается во рту. Мы чуем запах, он заставляет нас думать о том, как мы полакомимся вкусняшкой, это возбуждает слюнные железы, что, в свою очередь, побуждает желудок и поджелудочную железу активизировать кислоты и пищеварительные ферменты.
Если мы будем кушать чересчур быстро, а иногда в мирской суете это приходится делать намеренно, некоторые этапы этого процесса могут попросту выпасть. И, как следствие, не усвоение полезных питательных веществ, тяжесть в желудке, переедание и несварение.
Благодаря осмысленному употреблению пищи можно получить из неё максимально возможную выгоду. Это настолько же просто сделать, как и позабыть о об этом вовсе. Окиньте неторопливым взглядом все то, что вы подали к столу. Почувствуйте и насладитесь источаемым запахом. Кладите в рот маленькие порции. Пережёвывайте их медленно, старайтесь насладится вкусом, прочувствуйте все его оттенки. При таком подходе вы получите небывалое удовольствие, даже от привычных блюд, и съедите именно столько, сколько необходимо вашему организму, так как импульс о полном насыщении успеет пройти свой тернистый путь от пищеварительного тракта к нейронам мозга.
Стимулируйте пищеварение
Поза 1
Данная поза способна улучшить пищеварение. Рекомендуется её выполнять за полчаса до приёма пищи. Для выполнения упражнения вам потребуется полотенце или небольшой плед, свёрнутый в валик высотой около 10 см.
Положите импровизированный валик на пол поперёк себя (см. рис.) и ложитесь на него животом. Для комфорта, можете подложить подушку под голову. Постарайтесь полностью расслабить всё тело, после чего начните дышать животом следующим образом; на вдохе создайте небольшое давление на валик прессом (выпятите живот вперед), а на выдохе расслабьте мышцы живота. На упражнение отведите около 5 минут. Если при дыхании вы чувствуете дискомфорт, скрутите валик поменьше.
Поза 2
Следующее упражнение также лучше всего делать, будучи голодными. Вам нужен все тот же плед или банное полотенце, которое теперь надо сложить прямоугольником.
Сядьте так, чтобы ваша правая нога оказалась рядом с одеялом, колени вместе. Ложась, обнимите плед руками (см. рис.) таким образом, чтоб на нем оказалась ваша голова (она должна быть в ту же сторону, что и ноги) и грудь. Совершите парочку другую глубоких вдохов-выдохов, чтобы почувствовать расслабление, и полежите в этом положении ещё минут 5. Потом сделайте все тоже самое, только на другой стороне.
Читайте также:
