Гречневая диета для похудения: меню, результаты, рекомендации

Диета – это прежде всего здоровое питание, от которого зависит состояние всего человеческого организма. Одним из продуктов, используемых при диетах, является гречневая крупа. Гречневая диета – это эффективный и простой способ убрать ненужные килограммы. 

Заботясь о красоте, не нужно забывать о здоровье. Каким бы ни был метод борьбы с лишним весом, он не должен нести вред организму в целом. Поэтому стоит разумно подходить к выбору диеты. Любая диета, способствующая похудению, должна быть не просто эффективной, но и полезной.

Преимущество гречневой диеты объясняется богатым составом минералов и аминокислот и малым процентом углеводов. Именно при таких условиях процесс расщепления жировых отложений происходит быстрее. Благодаря гречневой диете можно добиться великолепного результата без особых усилий при минимальных затратах.

Диета состоит как из просто каши, без каких-либо добавок, так и из сочетания гречневой крупы с другими продуктами (кефир, овощи, сухофрукты). Продолжительность диеты 7-14 дней, за время которых потеря веса может составить 7-12 кг.

Что из себя представляет диета

Гречневая диета — это такой вид монопитания, подразумевающее поедание одного продукта, необходимого для похудения или разгрузки организма. Придерживаться такой диете намного проще, чем тем программам для похудения, где меню составлено из нескольких продуктов. Кроме того, гречневая диета имеет минимально возможную калорийность, а также обогащена питательными и полезными для человеческого организма элементами.

В гречке содержится железо, магний, йод, кальций, витамины из группы B. Также в ней присутствует огромная доза растительного белка. Сбалансированность состава даёт возможность без особого вреда для здоровья (если не сидеть на диете более 14 дней) питаться только гречкой. Несмотря на свою простоту, гречневая диета придётся по душе далеко не всем. Для людей, привыкших регулярно кушать мясо, это будет серьёзнейшим испытанием.

Правила соблюдения диеты

Начинать следовать принципам гречневой диеты можно только после ознакомления с противопоказаниями. Нельзя садится на эту диету для похудения:

• болеющим диабетом людям;
• при почечной недостаточности;
• гипотонии;
• во время беременности;
• патологиях желудочно-кишечного тракта;
• период лактации;
• при сердечной недостаточности;
• гипертонии.

Не стоит садится на гречневую диету и тем, кто проводит регулярные интенсивные тренировки или имеет большие физические нагрузки на работе.

Основы гречневой диеты

Чтобы добиться максимальных результатов на поприще гречневых диет, необходимо брать в расчёт несколько важных аспектов:

• кушать только разрешенные диетой еду;
• выпивать много воды (желательно чистой и обязательно негазированной);
• осуществлять выход из диеты правильным образом.

Отметим, что соблюдая данную диету, важно не просто кушать гречку, но и готовить её в соответствии с требованиями низкокалорийного питания.

«Легализованные» продукты

Гречневая диета не может похвастаться разнообразием. Поэтому даже диеты в режиме моно допускают некоторые другие продукты. С гречневой кашей можно сочетать:

• простую негазированную, желательно чистую, воду;
• однопроцентный кефир;
• обычный йогурт без каких-либо добавок;
• яблоки и сухофрукты, но не во всех видах диеты.

Помните, что совершенно все диеты резко сокращают объём веществ, участвующих в жизненно необходимых процессах, протекающих в человеческом организме. Чтобы исключить возможный недостаток витаминов, можно начать приём поливитаминных комплексов. Это многократно сократит риски для здоровья человека, которые может повлечь за собой следование диете. Ведь предугадать то, как скажется гречневая монодиета на отдельно взятом человеке, не представляется возможным, ввиду индивидуальных особенностей.

Гречневая диета: разрешённые напитки

Что можно пить на этой диете для похудения? Закономерный вопрос для каждого, захотевшего опробовать все прелести гречневой диеты. Если речь идёт о щадящем варианте диеты, то можете смело пить как травяной и зеленый чай, так и натуральный кофе. Но не спешите радоваться, ведь насладиться ими можно лишь один раз в день, при этом выбирая каждый раз между кофе и чаем. И да, никакого сахара или мёда. Кроме этого, не следует забывать и о мочегонных свойствах, выпиваемых вами жидкостей.

Ну а при строгом варианте диеты для снижения лишних килограммов можно пить только воду.

Виды диеты

Диеты на гречневой каше подразделяются на:

• строгую;
• щадящую;
• лечебную;
• для похудения;
• и разгрузочную — 3-х-, 7-и-, 14-дневную.

Диеты в щадящем режиме предполагают употребление и другой еды. Гречневая каша может сочетаться с:

• однопроцентным кефиром;
• свежими овощами и фруктами;
• нежирным сыром;
• различными сухофруктами.

Не допускается единовременное поедание вышеперечисленных продуктов.

Меню диеты

Приготовление: полкило гречи залить 0,5 л кипятком, не добавляя соль, масло, специи. Оставить на ночь.

Меню гречневой диеты для сброса лишнего веса на каждый день:

Принимать пищу 4-6 раз в сутки маленькими порциями, по желанию сочетая с овощами (морковь, сельдерей, огурцы) или нежирным кефиром (1%). За 4 часа до сна прекратить прием пищи. Гречневая диета для сброса лишнего веса подразумевает употребление как можно большего количества воды (1,5-2 литра в сутки).

За счет того, что в гречке содержится клетчатка и растительный белок, значительно быстрее наступает чувство сытости, а значит желудок принимает столько пищи, сколько ему требуется на данный момент. Если вам по каким-либо причинам не подходит данный вид диеты, то рассмотрите другие, скажем, низкоуглеводную, которая лишена недостатков гречневой.

Как заглушить чувство голода во время диеты?

Потребление гречки, являющейся довольно сытным продуктом, как правило, не даёт прорываться чувству голода на протяжение всего дня, однако так бывает не всегда. При внезапном изменении и уменьшении привычного рациона, что характерно для любой диеты, человек начинает ощущать голодные приступы. Чтобы не нарушить правила гречневой диеты и не мучать себя, перекусите каким-либо из разрешенных продуктов.

Между основными приёмами пищи можно попить однопроцентного кефира. Но это если вы придерживаетесь строгой вариации диеты. Более щадящий вариант допускает поедание небольшого ломтика сыра, нескольких штучек любых сухофруктов, яблоко. Главное не кушать сладкого и уж тем более мучного.

Гречневая диета: преимущества и недостатки

Положительные стороны гречневой диеты для похудения:

• Доступная цена, простые условия хранения крупы.
• Легкость приготовления.
• Возможность очищения кишечника и печени.
• Повышение иммунитета, работоспособности организма.
• Вероятность снижения целлюлита, улучшения состояния кожи, ногтей.

Гречневые диеты безусловно имеют и отрицательные стороны:

• Строгие ограничения в пище.
• Любая диета – это испытание для организма, поэтому она не может длиться больше 12-14 дней, так как организм начинает страдать от недостатка дополнительных веществ.
• Однообразие.
• Противопоказана беременным.

Как сохранить результат диеты

В дальнейшем, чтобы закрепить эффект на протяжении длительного времени, нужно остерегаться высококалорийных продуктов и активно заниматься физкультурой. Гречневая диета поможет побороть лишний вес, обрести чувство легкости и хорошее настроение!

Как выходить из диеты

Переходить от гречневой диеты на привычное питание нужно постепенно, понемногу добавляя в свой рацион легкоусвояемые продукты, такие как курица, индейка, творог. Любая диета требует строгости соблюдения ее принципов. Суть похудения, с помощью гречневой диеты, – сжигать лишние жиры, но при этом насыщать организм, не нагружая желудок.