Сколько времени нужно быть активным, чтобы быть здоровым

Физические нагрузки необходимы для нормальной жизнедеятельности организма и поддержания здоровья. И это совершенно не означает, что нужно дни напролёт изматывать себя в спортзале. Учёные выяснили, сколько необходимо двигаться, чтобы не испытывать проблем со здоровьем в любом возрасте. 

Если вставать с уютного диванчика или офисного кресла почаще, то можно предупредить развитие диабета и некоторых заболеваний сердца. Кроме того, физические нагрузки способствуют нормализации артериального давления и веса, улучшению сна, помогают развеять тревожность и преодолеть депрессивное состояние. У людей в солидном возрасте, которые стараются вести активный образ жизни, сокращается вероятность случайных падений и, как следствие, переломов. Так сколько же времени нужно тратить на физическую активность, чтобы поддерживать здоровье организма?

Залог физического и психического здоровья — комбинирование аэробных и силовых упражнений несколько раз в течение недели.

Старайтесь разнообразить свою физическую активность. Не «долбите» одни и те же упражнения или занятия, ведь это может вам быстро надоесть. Что, в свою очередь, может на корню пресечь какое-либо желание продолжать двигаться и, вместо прогулки по парку, вы всё чаще будете обнаруживать себя на диване. Более того, необходимо уменьшить время, которые вы непрерывно проводите сидячем положении. Рекомендуется вставать и хотя бы немного ходить каждые полчаса.

До 5 лет

В этом прекрасном возрасте нужно двигаться ежедневно, чтобы у ребёнка правильно развивались все необходимые навыки.

• Младенцы могут за чем-нибудь постоянно тянуться и хватать, вырывать и отбрасывать различные предметы.
• Приподниматься на руках, лёжа при этом на животике.
• Детишки, которые уже научились ходить, требуется около трёх часов движения ежедневно, в том числе активные игры (бег или вскарабкивание) и это лишь необходимый минимум.

С 5 до 18 лет

В эти года крайне важно укреплять кости.

• Детишкам и подросткам необходимы средние или усиленные физические нагрузки хотя бы 1 час в сутки. Три раза в неделю в этот самый час активности важно добавлять укрепляющие упражнения, к примеру, попрыгать со скакалкой, покрутить обруч и другие гимнастические занятия.
• К средним аэробным активностям относится ходьба, катание на роликовых коньках или велосипеде.
• К усиленным нагрузкам относится бег, хоккей, плавание, бокс, футбол, баскетбол, танцы.

С 18 до 65 лет

В этот период прежде всего необходимо сконцентрироваться на аэробных активностях и силовых упражнениях, чтобы уменьшить вероятность развития сердечных болезней и внезапной кончины.

• Наименьшая рекомендуемая продолжительность занятий — 2,5 часа средних аэробных упражнений в неделю (спортивная ходьба, плавание, теннис) или 1,5 часа интенсивных физических нагрузок (бег, ролики, футбол, велосипед, коньки).
• Минимальные нагрузки необходимо дополнять силовыми тренировками не менее двух раз в неделю.
• Запомните: чем более активный образ жизни вы ведёте, тем лучше для здоровья вашего организма.

Старше 65 лет

Для людей в преклонном возрасте актуальны упражнения на повышение устойчивости, равновесия, пластичности, координации, реакции и гибкости.

• Длительность тренировок сохраняется на том же уровне: 2,5 часа средних нагрузок в неделю или 1,5 часа интенсивных занятий.
• Рекомендуется побольше уделять внимания упражнениям связанных с поднятием веса.
• Жёсткого лимита на физическую активность не предусмотрено, можно придерживаться того вида спорта, что полюбился вам больше всего.