Малоподвижный образ жизни увеличивает риск внезапной смерти
Малоподвижный образ жизни не сулит вам ничего хорошего. Чем больше времени вы проводите на своём уютном диванчике или же просто мало встаёте с кресла на работе, тем выше вероятность не дожить до зрелого возраста.
Такое заключение сделали научные сотрудники из университета Колумбии. Чтобы выявить зависимость между малоподвижным образом жизни и досрочной смертностью, они на протяжение 4-х лет проводили наблюдение за привычками 8 тысяч добровольцев в возрасте от 45 лет и больше. Чтобы отследить точное количество времени, когда они находились в лежачем, сидячем, словом, малоподвижном состоянии, участникам выдали специальные акселерометры, которые они должны были носить на своём поясе.
Выяснилось, что из 16 часов бодрствования они проводили в статичном положении около 12 часов, что является весьма удручающим показателем.
«А становясь старше, когда психологические и физиологические показатели организма становятся хуже, участники вели всё более и более малоподвижный образ жизни. Что, конечно же, только повысило риск внезапной смерти. При этом ни половая принадлежность, ни физическая форма, ни занятия спортом не оказывают влияния на результат» — заявил кардиолог Кит Диаз, который руководил научным изысканием.
Для тех, кто проводит сидя или лёжа более 13 часов бодрствующего состояния, вероятность преждевременной кончины повышается в 2 раза.
Нюансы малоподвижного образа жизни
Исследовательская группа заявляет о принципиальных отличиях между двумя основными критериями: общим количеством бодрствующего времени, проведённых в сидячем положении, и непрерывной статичностью (движения руки и головы не в счёт). Если сидеть непрерывно не более получаса, вероятность преждевременной кончины уменьшается на 56%.
Вследствие этого Кит Диаз рекомендует осуществлять хотя бы кратковременные перерывы каждые 30 минут, которые вы провели в сидячем положении. Вставайте и около 3-5 минут двигайтесь или пройдитесь слегка ускоренным шагом. Чтобы не вызывать лишних вопросов у коллег в офисе, можно ходить на кухню/столовую за водичкой. Такая стратегия даёт возможность вставать с рабочего места по двум совершенно естественным причинам, одна из которых не позволит вам засиживаться на рабочем месте, ввиду естественной физиологической потребности.
