Как быстро уснуть?
Порой мы сталкивается с тем, что никак не можем уснуть. В глаза будто спички вставили, они никак не хотят закрываться, от этого мы запариваемся ещё больше, тем самым отдаляясь от сна ещё дальше.
Ничего страшного в этом нет, особенно если это случается крайне редко, однако, что делать если это происходит часто? Обязательно ознакомьтесь с последствиями хронического недосыпа. А в этой статье мы расскажем вам как действовать, чтобы решить проблему бессонницы!
Речь идёт о прекрасном методе для быстрого засыпания под названием «4-7-8». Сперва вы делаете медленный вдох на протяжении четырех секунд, потом задерживаете дыхание на семь секунд, а выдыхаете уже ртом за восемь. Специализирующиеся на здоровом образе жизни учёные и мастера медитации уверяют, что дыхание именно с таким интервалом оказывает снотворный эффект, успокаивая сердцебиение, замедляя все процессы организма и тем самым помогая нам уснуть, буквально за минуту.
И для закрепления:
- На протяжении четырёх секунд вдыхаем через нос.
- Задерживаем дыхание на 7 секунд.
- Медленно выдыхаем восемь секунд, но уже через рот.
Когда мы находимся в напряжении, возбуждены, обеспокоены или взволнованы, по нашим жилам бежит поток адреналина на высокой скорости, что заставляет дышать нас чаще, нежели мы делаем это во сне. Эффект вышеупомянутого способа аналогичен действию успокоительного: организм осознаёт, что в состоянии возбуждения нельзя задержать дыхание на семь секунд, и уж тем более не получится сделать восьмисекундный выдох, в связи с чем начинается процесс замедления биения сердца. В каком-то смысле это похоже на переход от пробежки к спокойной прогулке. Это реальный способ быстро уснуть.
Пробуя первый раз вам с большой долей вероятности захочется вдохнуть скорее положенного, выдохнуть или же схитрить, считая секунды быстрее нужного. Помните, если у вас получится точно выполнить установку и сделать это несколько раз подряд, вы быстро почувствуете, как биение вашего сердца замедляется, каждый мускул расслабляется, а вы блаженно засыпаете. Мало кто может продержаться дольше минуты и не уснуть.
