Яичная диета: подробное меню на 1, 2 и 4 недели

Для похудения разработано огромное количество различных диет, однако многим из них сложно придерживаться из-за достаточно аскетичного режима питания или же они дают лишь краткосрочный результат. Яичная диета не имеет подобных недостатков, её довольно просто соблюдать, а сброшенные килограммы уже к вам не вернуться*. 

Суть яичной диеты

Данный режим питания подразумевает снижение калорийности ежедневного меню и активизацию работы пищеварительной системы. Этому поспособствуют продукты, насыщенные клетчаткой – некоторые фрукты и преимущественно зелёные овощи, а также напитки – непосредственных участников водно-липидного обмена. Поэтому необходимо соблюдать и придерживаться питьевому режиму: в сутки нужно употреблять около двух литров простой воды, морсов, компотов, зелёных или белых чаев. Мясные продукты должны быть максимально диетическими.

Придерживаясь яичной диете можно скинуть до 25 кг за месяц! Однако не спешите радоваться, ведь таких показателей добиваются люди с очень большим весом (свыше 100 кг). Но и расстраиваться также не стоит, скажем, избавиться от живота и боков к лету, вполне можно.

Лучше не перекусывать между основными приёмами пищи, однако откровенное голодание также принесёт негативные последствия. Поэтому разрешается скушать грейпфрут, манго, сельдерей или что-то в этом роде. Отметим, что не стоит кушать сладкие фрукты (банан), а вот овощи можно потреблять любые, за исключением картофеля.

Яичная диета на 7 дней

Стоит отметить, что недельная яичная диета, как и её более длительные версии, подразумевают полный отказ от соли в пище. Однако, в порядке исключения некоторые блюда всё же можно подсаливать. Если вам будет тяжело соблюдать яичный режим питания, то в нём также допускаются незначительные изменения.

Яичная диета на неделю.  Меню:

Понедельник:

• Утро: грейпфрут и два сваренных яйца, причём их можно варить как «мокренько», так и «сухенько».
• Обед такой же + 170-200 г сваренной куриной грудки или потушенной нежирной рыбы.
• Вечер: 180-220 г телятины и чашку кефирчика.

Вторник:

• Утро: два яйца и свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок.
• Обед: 250 г любого запеченного постного мяса.
• Вечер: салат из овощей, а если не наелись добавьте что-то из утренних рекомендаций.

Среда:

• Утро: одно яйцо и зелёный чай.
• Обед: нежирный сырные изделия и (или) творог.
• Вечер: постные мясные или рыбные котлетки на пару и потушенные или запечённые овощи.

Четверг:

• Утро: омлет с зеленью и овощами.
• Обед: курятина с овощным рагу.
• Вечер: два яйца и какой-нибудь не особо сладкий фрукт.

Пятница:

• Утро: аналогичен понедельнику.
• Обед: 200-250 г любого постного сваренного или потушенного мяса и фрукт.
• Вечер: нежирный творог и зелёный салатик.

Суббота:

• Утро: два яйца и стакан любого цитрусового свежевыжатого сока.
• Обед: лишь одни фрукты, зато их можно столько, сколько захотите.
• Вечер: 200 г любого варёного мяса с салатными листами.

Воскресение:

• Утро: аналогичен понедельнику.
• Обед: 200-250 г рыбки, потушенной с зелеными овощами.
• Вечер: нежирные кисломолочные продукты (йогурт, ряженка, простокваша, творог) с кусочками сухофруктов.

Яичная диета на 2 недели

Если при благополучно прошедшей первой неделе, вам ещё не надоело и есть желание продолжить, то соблюдая меню яичной диеты на 2 недели поможет вам сбросить еще от 4 до 6 килограммов.

Меню яичной диеты второй недели:

Каждое утро всех дней 2-й недели должно начинаться с яиц и грейпфрута. Разница в том, что яйца можно теперь не только варить, но и делать омлет, яичницу или что-то ещё, а грейпфрут можно заменить на любой цитрусовый сок.

Понедельник:

• Обед: 200 г варёной грудки курятины с оливками и салатными листами.
• Вечер: мюсли с молоком, два сваренных яйца и апельсин.

Вторник:

• Обед: говяжьи котлеты на пару со стручковой фасолью, кукурузкой, помидорами и перцем.
• Вечер: творог с кусочками сухих фруктов.

Среда:

• Обед: запеченная рыбка вместе с лучком, морковкой и сметаной.
• Вечер: несладкие фрукты.

Четверг:

• Обед: сырные изделия и зелёные овощи.
• Вечер: любое постное мясо, запеченное в духовке.

Пятница:

• Обед: варёный язык с простым салатом из огурцов и томатов.
• Вечер: хлопья на молоке, воде, ряженке или йогурте.

Суббота:

• Обед: чахохбили из курятины.
• Вечер: несладкие фрукты.

Воскресение:

• Обед: телятину, запеченную со сливами.
• Вечер: овощное рагу.

Яичная диета на 4 недели

Если прошло две недели и вас всё устраивает, а количество сброшенного веса радует, то можно замахнуться и на 4 недели! Сразу оговоримся, что количество еды на этот период станет значительно меньше, поэтому хорошенько прислушайтесь к своему организму и постарайтесь прочувствовать, сможете ли вы продержаться ещё без вреда для здоровья. Приступы тошноты, головокружения, слабость, общее недомогание и периодические головные боли являются явными признаками того, что пора остановиться.

Яичная диета на 3 и 4 неделю. Меню:

• В понедельник 3-й недели можно кушать только несладкие фрукты;
• Вторник придётся провести исключительно на овощах;
• Среда порадует тем, что можно любые фрукты и овощи;
• В четверг разрешается кушать овощи и нежирную рыбу;
• Пятница позволит себя побаловать постным мясом и овощным рагу;
• В оба выходных третьей недели можно кушать несладкие фрукты и ничего больше;
• На четвёртую неделю питайтесь также как на второй, за исключением того, что во вторник, четверг и субботу нельзя ужинать.

Минусы

Итоговый результат яичной диеты любой протяжённости (1, 2 или 4 недели) приятно удивляет, однако придерживаться такому режиму питания не так уж и просто. Без любви или хотя бы симпатии к яйцам лучше даже не начинать. Особенно это касается аллергиков, ведь им она и вовсе противопоказана. Впрочем, как и людям, имеющих проблемы с почками, так как яичная диета «напрягает» и заставляет их трудиться в удвоенном режиме.

Плюсы

При яичной диете не бывает дефицита витаминов, микро- и макроэлементов, как это обычно случается, когда ограничиваешь в чём-либо свой организм.

За двухнедельную и уж тем более месячную диету настолько приучаешься к правильному рациону, что перестаёшь даже смотреть в сторону вредных продуктов и блюд. Если и дальше следовать принципам здорового питания, кушая исключительно полезные продукты, проблемы с весом останутся далеко позади.

* Если вы не пуститесь во все тяжкие, конечно же.