Правило, которое позволит хорошо высыпаться каждый день

Правило, о котором пойдёт речь в этой заметке, не потребует от вас много усилий, однако способно принести большую пользу вашему здоровью. 

Правило касается того, без чего мы уже и не можем представить нашу жизнь: смартфонов, телевизора, ноутбуков и кофеина. Называется оно 6 на 30, а звучит оно следующим образом:

Не допускайте употребление кофеина за шесть часов до сна и не залипайте в планшете, ноутбуке или смартфоне за полчаса до отбоя.

Кофеин

Учёные подробно исследовали эффект от поступления кофеина в организм непосредственно перед сном, за 3 и за 6 часов до предполагаемого отбоя. Согласно научному изысканию, 6 часов — это самый кратчайший и оптимальный срок. Хотя у некоторых участников, в организм которых кофеин последние шесть часов перед отбоем не поступал, также было замечено нарушение сна.

В больших объёмах кофеин присутствует, как вы уже наверняка догадались, в кофе, из-за чего за ним и закрепилось звание самого бодрящего. А значит, выпивать чашечку ароматного напитка лучше всего с утра или в обед.

К слову, кофеин присутствует и в чае. Поэтому не советуем выпивать чашку зелёного или чёрного чая перед уходом «на боковую».

Правило 6 на 30

Гаджеты

Так называемый «голубой свет», который излучает дисплей вашего мобильного устройства, ноутбука, планшета или любого другого современного гаджета затормаживает выработку мелатонина — гормона сна. Яркое, хоть и локальное, освещение сигнализирует мозгу о том, что ещё светло и засыпать не нужно.

Кроме того, перед тем как лечь спать просто необходимо отдыхать. Сидя в социалочках, отвечая на служебные е-мейлы или просматривая любимый сериал по телевизору, вы не даёте расслабиться своему мозгу. А чтобы вас точно не потревожило какое-либо оповещение, переводите смартфон в авиарежим.

Лучше всего отдалиться от благ современных технологий за час до сна. Однако и 30 минут вполне хватит для того, чтобы организм перестроился к отходу ко сну.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *