Что будет, если делать планку каждый день

Тренировка с собственным весом — самый доступный и удобный способ привести себя в приличную форму. Планка как раз-таки и является одним из таких упражнений, которое едва ли перестанет быть популярным. Почему? 

Потому что не надо никуда идти, платить, подгадывать время и место, стесняться посторонних взглядов и т.д. Кроме того, чтобы сделать планку от вас ничего сверхъестественного не требуется, а результат будет приятно удивляющим. Давайте разберёмся, на какой результат вы можете рассчитывать, делая планку каждый день.

ПОЛЬЗА ПЛАНКИ

 

чем полезна планка

Укрепление мышц кора

Одной из важных функций мышц кора является поддерживание внутренних органов в правильном положении. Кроме того, также принимают участие в формировании правильной осанки и предупреждают возникновения травм нижней части спины. Регулярное выполнение упражнения «планка» в первую очередь поможет вам сделать сильнее именно эти мышцы. Удивительно, но всего одно статичное действие заставляет работать сразу всю связку мышц кора:

мышцы тела

  • косые мышцы — увеличивают диапазон бокового наклона и максимально возможного кручения талии;
  • поперечная мышца — принимает участие в стабилизации поясничного отдела и при подъёме большого веса;
  • ягодицы — отвечают за осанку и вырисовывают профиль;
  • прямая мышца — отвечает за рельеф пресса и помогает выше подпрыгивать.

Укрепление мышц спины

Делая планку каждый день, вы развиваете мышцы кора без чрезмерного напряжения спины и бёдер. Кроме того, выполнение упражнения на постоянной основе позволит подтянуть не только нижнюю половину тела, но и верхнюю её часть, что значительно снижает вероятность появления боли в спине.

Улучшение гибкости

гибкость тела

Выполнение планки способствует постепенному увеличению эластичности связок и мышц, соединённые с лопатками, плечами, бёдрами, ключицами и даже пальцами рук и ног. А делая боковую планку вы сможете развить косые мышцы пресса. Улучшение пластичности всего тела приносит заметную пользу как в повседневной жизни, так и при исполнении любых других спортивных активностей.

Увеличение скорости обмена веществ

Возможно, вы будете удивлены, но такое статическое упражнение как планка, позволяет сжечь несколько больше калорий, чем всем привычные скручивания и подъёмы тела. А учитывая то, что даже десятиминутная силовая тренировка повышает скорость обмена веществ, притом на довольно продолжительный срок: даже мирно посапывая в своей кроватке вы будете жечь больше калорий. Всё это значит, что выполнение планки каждый день помогает сбросить лишний вес не хуже, а в некоторых случаях даже лучше, любых других подвижных упражнений.

Улучшение осанки

Укрепление мышц кора улучшает физическое здоровье поясницы, шеи, плеч и спины. Помните, что только правильное выполнение планки на постоянной основе позволит поддерживать их в хорошем состоянии, а также постепенно сделает вашу осанку более статной и благородной.

Развитие чувства равновесия

равновесие

У вас хорошо получается ходить по узким или хотя бы широким бордюрам? А сколько времени вы можете просто стоять на одной ноге? Несколько секунд? Меньше десяти? Тогда вам просто необходимо укрепить пресс. И лучшим помощником является, конечно же, планка. К слову, хорошее чувство равновесия, как и гибкость, даёт весомое преимущество в любом виде спорта. Ну или хотя бы лужи обходить по бордюрам станет легче, если вас больше интересует житейская составляющая.

Улучшение психологического состояния

Ежедневное выполнение планки способствует укреплению мышц, которые активизируются при эмоциональных потрясениях. Особенно это актуально при сидячей работе, ведь после трудового дня ваше тело затекает, накапливается напряжение. В результате, настроение портится, вы становитесь грустным и малоподвижным. А делая планку каждый день вы сможете улучшить своё самочувствие, чем окажете благотворное влияние на нервную систему.


Этого всего вы сможете легко добиться, выполняя планку на регулярной основе. Однако, её же еще нужно правильно делать! А чтобы у вас не возникало сомнений в правильности ваших действий, можете почитать нашу статью: «Как правильно делать планку», где расписаны основные принципы и базовые стойки, приправленные подробными иллюстрациями.

 

Поделиться:

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *