Как убрать второй подбородок

Появление второго подбородка мало кого может обрадовать. Ведь это сильно сказывается на эстетике. Поэтому было разработано великое множество различных способов и методик для устранения этого визуального недостатка. Мы же предлагаем вам ознакомиться с несложным комплексом упражнений и рекомендациями, которые позволят избавиться от второго подбородка. 

Причины появления второго подбородка

Существует всего две, но крайне весомых причины возникновения данного эстетического недостатка. Остановимся на каждом из них поподробнее.

Набор лишнего веса

Жир имеет свойство откладываться, когда организм получает больше калорий, чем способен потратить. А делает он это, как правило, по всему телу, в том числе и на шее. Жировая прослойка разрастается, лицо со временем приобретает несколько более округлые формы, а затем вырастает и второй подбородок.

Когда на лице появляются заметные жировые отложения, это демонстрирует проблемы с лишним весом точнее, чем индекс массы тела. Кроме этого, второй подбородок имеет прямую связь с обилием висцерального жира, который представляет опасность для здоровья.

Снижение эластичности и упругости кожи

С годами кожа лица и шеи утрачивает былую эластичность и упругость, жировые клетки усыхают, а коллагеновые волокна становятся тоньше. В свою очередь беспощадная гравитация пользуется этим и растягивает кожу.

Также второй подбородок может появиться в следствии быстрого похудения. Когда жировая прослойка уменьшилась, а кожа восстановить своё прежнее состояние ещё не успела.

Как убрать второй подбородок при лишнем весе

Существует лишь один способ и в глубине души вы знали об этом — необходимо худеть. Не спешите расстраиваться, ведь жир с лица уходит намного быстрее, нежели с живота и боков. И для этого не нужно будет прилагать неимоверных усилий. Но кое-что сделать всё же нужно.

Вести подсчёт калорий

Подсчитайте своё обычное суточное потребление калорий и уменьшите их количество на четверть. Этого делать не рекомендуется, при наличии противопоказаний или если сфера вашей деятельности связана с тяжёлыми физическими нагрузками, а также при занятиях спортом на профессиональном уровне.

Кушать больше белка

Начните употреблять больше белка. Самым популярным белковым режимом питания является диета Дюкана, о принципах и правилах соблюдении которой можно прочесть, перейдя по ссылке. Также на нашем сайте можно прочесть о не менее эффективной низкоуглеводной диете. Но если подобные режимы питания вам по каким-то причинам не подходят, то запомните, что на каждый килограмм вашего веса должно приходиться 1,1–1,5 г белка. Его много в курятине, морепродуктах, бобовых, яйцах и молочных продуктах.

Пересмотреть повседневный рацион

Придётся расставить приоритеты иначе: вместо сахаросодержащей еды и выпечки начните больше кушать фруктов и овощей, а также цельнозерновых продуктов.

Больше двигаться

Речь конечно же не о изнуряющих тренировках в спортзале, но «подвигать телом» всё же придётся. Достаточно просто больше гулять на свежем воздухе, предпочитать лестницу вместо лифта и т.д. При наличии возможности, добираться до работы пешком.

Регулярно тренироваться

Если хотите сбросить лишний вес быстрее, то без регулярных занятий спортом не обойтись. Для похудения необходимо тренироваться не менее 4-х дней в неделю со средней нагрузкой.

В процессе сбрасывания лишних килограммов можно делать упражнения из комплекса, описанного ниже. Но помните, что без уменьшения жировой ткани эффект вы не заметите.

Как убрать второй подбородок при обвисшей коже

Комплекс упражнений для укрепления мышц шеи и нижней челюсти, который поможет вам убрать второй подбородок. Для достижения результата выполняйте их ежедневно. Рекомендуем заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность действий.

Перед тем как начать, займите удобное сидячее положение, выпрямитесь, расправьте, а затем опустите плечи. Дышите размеренно, носом, не задерживая при этом дыхание.

Надавливание языком на верхнее нёбо

Запрокиньте голову назад так, чтобы ваша шея вытянулась, а подбородок устремился вверх. Надавите языком на верхнее нёбо и оставайтесь в таком положении на 6–12 секунд. Опустите голову, расслабьтесь, выполните парочку размеренных вдохов и выдохов и повторите упражнение ещё 7 раз.

Выставление подбородка вперёд

Запрокиньте голову аналогичным первому упражнению образом и выставите подбородок вперёд. Не всю челюсть, а только подбородок. Оставайтесь в таком положении около 8-12 секунд, упустите голову, переведите дух и сделайте так ещё 3-4 раза.

Выставление подбородка с поворотом

Сделайте всё тоже самое, что и в предыдущем упражнении, только теперь поднимите голову влево. Оставайтесь в этом положении 6-8 секунд. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и сделайте также, но уже поднимая голову в другую сторону.

Сделайте данное упражнение 4-6 раз в обе стороны.

Нажим подбородком

Сожмите кулаки и уложите на них свой второй подбородок. Старайтесь напрягать мышцы именно подбородка, а не шеи. Усиленно давите подбородком на кулаки 2-3 секунды, после чего расслабьтесь. Выполните это действие 20-30 раз.

Тянем язычок

Старайтесь дотянуться языком до собственного носа. Выполните 8-12 раз.