Что делать при бессоннице: возвращаем здоровый сон

Мы спим практически треть своей жизни. Сон имеет огромное значение для человека. Именно во сне идут восстановительные процессы и рост организма, мозг перерабатывает обилие информации, полученной за день. Сон относится к базовым потребностям в общей пирамиде потребностей человека. 

Бессонница – это расстройство сна, сопровождающееся сложностями засыпания, ранним и частым пробуждением и сонливостью днем. Если человек страдает бессонницей, его организм утрачивает способность отдыхать и восстанавливаться. Вследствие этого человек становится чрезмерно раздражительным, уставшим, ухудшается его работоспособность, снижается целеустремленность, мотивация и интерес к жизни.

Причины бессонницы

Самые распространённые факторы, которые вызывают бессонницу:

• Неправильный образ жизни. Сюда входят: отсутствие режима дня и двигательной активности, неправильное питание, сон в душном помещении, злоупотребление бодрящими напитками (кофе, чай, какао, энергетические и алкогольные напитки).
• Такие психологические причины как депрессивные расстройства, психологические травмы, повышенная тревожность, волнительное ожидание какого-либо важного события и т.д.
• Прием некоторых лекарственных средств. Некоторые медикаменты имеют побочные эффекты или же напрямую влияют на качество сна.
• Некоторые соматические болезни (те, что не связаны с психологическим здоровьем).

Что делать при бессоннице?

В первую очередь постараться исключить все вышеперечисленные факторы. Если же вы не имеете болезней и не принимаете лекарственные препараты, однако всё равно испытываете проблемы со сном, то попробуйте следующее:

• Разработайте распорядок дня и старайтесь следовать режиму.
• Ограничьте употребление кофе и чая в течение дня, старайтесь не переедать, особенно перед сном.
• Спите в хорошо проветренном прохладном помещении, желательно перед сном совершить пешую прогулку.
• Спальное место должно ассоциироваться со сном, поэтому не стоит в спальне устанавливать телевизор или компьютер.
• Перед сном желательно принять теплую ванну или душ. Иногда даже свежая пижама и наволочка помогут быстрее уснуть.
• Укладываясь в постель, не стоит невротически дожидаться сна, попробуйте расслабить тело, подумать о чем-то приятном. Не нужно тревожно ожидать бессонную ночь, постарайтесь вообще не думать об этом.
• Если ваша жизнь полна стрессов, стоит научиться техникам расслабления. Медитация, занятия йогой, техника диафрагмального дыхания – все это поможет снять напряжение после напряженного дня. Эти занятия помогут обрести контроль над телом и разумом.

Также можно попробовать придерживаться правилу, описанному в статье по ссылке, которое позволит хорошо высыпаться каждый день. Или же опробовать метод, рассказанный нами в статье: «Как быстро уснуть».

Помните, что если вы не в силах справиться с негативными мыслями, неврозами, навязчивыми состояниями, страхами или находитесь в длительной психотравмирующей ситуации, то лучше обратиться за помощью к психотерапевту.

Особенно это важно для тех, кто уже имеет негативные последствия от хронического нарушения сна в виде проблем со стороны внутренних органов, невозможности сосредоточения, ухудшения памяти и хронической усталости. Невозможно победить бессонницу, не искоренив причину ее возникновения. Психотерапия эффективнее и безопаснее приема снотворных лекарственных средств. Поэтому не стоит заниматься самолечением.