Сколько нужно заниматься спортом для здоровья сердца

Чтобы сердце оставалось молодым даже в преклонные года необходимо регулярно «двигать телом». Однако, для поддержания сердечно-сосудистой системы в тонусе, пары занятий в неделю маловато будет. 

Взрослея, наш организм развивается, а достигнув предела начинает постепенно увядать. В частности, артерии становятся менее эластичными. Из-за их затвердевания увеличивается вероятность развития сердечно-сосудистых болезней, в том числе инсульта и инфаркта. В особенности это касается тех людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Учёные провели исследование и выяснили, сколько необходимо заниматься спортом, чтобы защитить сердце и предупредить затвердевание кровеносных сосудов даже в преклонном возрасте.

Как проводилось исследование

В научном изыскании поучаствовало 104 человека, возрастом равным или старше 60 лет. Их поделили на 4 группы:

• почти не занимающиеся — менее двух получасовых тренировок в неделю за последние 25 лет;
• умеренно занимающиеся — 2–3 тренировки в неделю;
• увлечённые спортом — 4–5 тренировок;
• опытные — 6–7 тренировок еженедельно.

Учёные следили за эластичностью их кровеносных сосудов. В ходе наблюдений выяснилось, что разный объём физических нагрузок оказывает влияние на разные артерии.

Результаты

Получасовая тренировка 2–3 раза в неделю обеспечивает поддержание в нормальном состоянии артерии средней величины, как правило, снабжающие кровью головной мозг и шейный отдел.

Для сохранения эластичности более крупных кровеносных сосудов, которые обеспечивают кровью внутренние органы (в том числе и сердце), этого мало. Чтобы поддержать эти артерии в хорошем состоянии, необходимо тренироваться 4–5 раз еженедельно.

Нюансы

Учёные не скрывают, что полученные результаты не могут быть полностью достоверными. Ведь они не брали в расчёт тип физических нагрузок, демографические показатели и образ жизни людей, хотя всё это в значительной степени оказывает влияние на состояние сердечно-сосудистой системы. Но несмотря на такие погрешности в проведённом исследовании, они настроены довольно оптимистично:

«Данная научная работа ляжет в основу программы тренировок для сохранения здоровья сердца. Кроме того, таким образом можно даже возвратить сердце и артерии людей преклонного возраста к более молодому уровню», — делятся своими планами учёные.

Выводы

Если вы захотели попробовать улучшить состояние своих артерий, то начинайте прямо сейчас. Ведь для изменения сердечно-сосудистой системы в лучшую сторону придётся тренироваться не один год.

В данный момент исследователи заняты проверкой того, насколько быстро можно омолодить сердце и артерии людей средней возрастной категории. Они надеются получить положительные результаты за два года регулярных физических нагрузок.

В любом случае, движение — жизнь! Поэтому старайтесь находить время для физической активности ежедневно. К примеру, можно выходить на утреннюю или вечернюю пробежку вместе с собакой, заодно выгуливая её, или возвращаться с работы пешком. К слову, не так давно было проведено другое научное исследование, в ходе которого выяснилось, что собаки продлевают жизнь своим хозяевам. Попробуйте разные виды спорта и выберите для регулярных занятий тот, что пришёлся вам по душе. Так вы сохраните здоровье своего сердца.