Правило, которое позволит хорошо высыпаться каждый день

Правило, о котором пойдёт речь в этой заметке, не потребует от вас много усилий, однако способно принести большую пользу вашему здоровью. 

Правило касается того, без чего мы уже и не можем представить нашу жизнь: смартфонов, телевизора, ноутбуков и кофеина. Называется оно 6 на 30, а звучит оно следующим образом:

Не допускайте употребление кофеина за шесть часов до сна и не залипайте в планшете, ноутбуке или смартфоне за полчаса до отбоя.

Кофеин

Учёные подробно исследовали эффект от поступления кофеина в организм непосредственно перед сном, за 3 и за 6 часов до предполагаемого отбоя. Согласно научному изысканию, 6 часов — это самый кратчайший и оптимальный срок. Хотя у некоторых участников, в организм которых кофеин последние шесть часов перед отбоем не поступал, также было замечено нарушение сна.

В больших объёмах кофеин присутствует, как вы уже наверняка догадались, в кофе, из-за чего за ним и закрепилось звание самого бодрящего. А значит, выпивать чашечку ароматного напитка лучше всего с утра или в обед.

К слову, кофеин присутствует и в чае. Поэтому не советуем выпивать чашку зелёного или чёрного чая перед уходом «на боковую».

Гаджеты

Так называемый «голубой свет», который излучает дисплей вашего мобильного устройства, ноутбука, планшета или любого другого современного гаджета затормаживает выработку мелатонина — гормона сна. Яркое, хоть и локальное, освещение сигнализирует мозгу о том, что ещё светло и засыпать не нужно.

Кроме того, перед тем как лечь спать просто необходимо отдыхать. Сидя в социалочках, отвечая на служебные е-мейлы или просматривая любимый сериал по телевизору, вы не даёте расслабиться своему мозгу. А чтобы вас точно не потревожило какое-либо оповещение, переводите смартфон в авиарежим.

Лучше всего отдалиться от благ современных технологий за час до сна. Однако и 30 минут вполне хватит для того, чтобы организм перестроился к отходу ко сну.