Гимнастика при варикозе
При наличии варикозного расширения вен в обязательном порядке необходимо делать гимнастику, так как подобные физические нагрузки помогут снять накопившуюся усталость, унять боль в нижних конечностях и улучшить внешний облик ног. Однако не все упражнения одинаково полезны, некоторые популярные из них придётся исключить, чтобы не нанести себе вреда.
В чём проявляется варикозное расширение вен
При варикозе ног распиранию подвержены поверхностные вены, также нарушается работа клапанов и циркуляция крови. Ноги отекают и ноют по вечерам, а ночами может дойти до судорог. Кожа голеней заметно темнеет, возникают сосудистые звёздочки и откровенно выпирающие вены, трофические язвы и другие разнообразные уплотнения.
Причины возникновения варикоза
Из-за чего случается варикозное расширение вен нижних конечностей сложно сказать однозначно, ведь объективных причин для этого хватает и чаще всего на их появление влияет несколько факторов одновременно: наследственность, игнорирование проблемы, отсутствие подобающего лечения и профилактики, малая подвижность и дефицит физических нагрузок, долгое ношение обуви меньшего размера, полнота, беременность и другие факторы.
Естественно, выполнение гимнастических занятий, без дополнительных манипуляций, не поможет расправиться с варикозом, особенно в запущенных стадиях. Настоятельно рекомендуем записаться на приём к врачу-флебологу: он подберёт актуальное лечение и выпишет необходимые вам лекарства.
Какие упражнения нельзя делать при варикозе
Увы, но при варикозном расширении вен нижних конечностей категорически воспрещается делать достаточно большое количество популярных упражнений, а также некоторые виды тренировок. Нельзя бегать, прыгать (со скакалкой тоже), интенсивно приседать, заниматься классической и степ-аэробикой.
Кроме того, придётся воздержаться от любых упражнений, дающих чрезмерную нагрузку на ноги: занятия, которые делаются сидя на стуле, силовые жимы и упражнения с гантелями и штангой.
Эффективная гимнастика при варикозе
Умеренное выполнение гимнастических упражнений вместе с массажем, бассейном и лечебными сеансами вернут прежнее кровоснабжение ногам.
Данный комплекс физических упражнений можно делать от одного до трёх раз в день. Тонко, осмотрительно, мягко и бережно выполняйте по 4–6 повторений каждого из них. Планомерно число повторений можно довести до десяти раз.
Почти всё будет происходить лёжа на полу, поэтому не забудьте обзавестись специальной подстилкой. При её отсутствии можно положить и одеялко, однако постарайтесь сделать так, чтоб оно не елозило во время выполнения гимнастических упражнений от варикоза.
- Исходное положение: вы лежите на спине, ноги подогнуты под углом 45 градусов и расставлены по ширине плеч, руки вдоль тела.
- Из первичного положения поднимите ноги ровно вверх, затем вытягивайте носки стоп от себя и наоборот, тяните к себе.
- Не опуская ноги и не меняя положения, отводим стопы в стороны и соединяем вместе.
- Также держа ноги вверх, раздвиньте их немного в стороны и начните делать круговые движения стопами.
- Опустите ноги на пол, стопы и колени параллельно друг другу и на ширине таза, так вы плавно перейдёте к работе с коленями: одну ногу вытянуть вверх, а вторую оставляйте внизу, поочерёдно.
- Если вам необходима передышка, то просто сделайте её, даже если вам хочется передохнуть после каждого упражнения, а не только после предыдущего — главное закончить весь комплекс. Теперь сделайте «велосипед».
- Сейчас хорошо бы сделать «берёзку», но если вам сложно, то можете попросить кого-нибудь помочь или пропустить, но обязательно вернитесь к ней, когда станете более натренированной.
- Настало время встать и выполнить перекаты с носка на пятку.
- Опустите руки вдоль туловища, расслабьтесь. Слегка приподымая пятки от пола начинайте мягко пружинить от него так, чтоб почувствовать вибрацию по телу. Вы должны расслабиться настолько, чтобы вибрация доходила до головы.
- Самое время закончить комплекс гимнастических упражнений при варикозе. Ложитесь в исходную позицию, поднимите руки и ноги вверх, но без напряжения. Начните трусить свои конечности так, как будто вам нужно отряхнуть их от воды. Это создаст дополнительную вибрацию, которая простимулирует капилляры и улучшит циркуляцию крови.
Если у вас есть желание идти дальше лёгкой гимнастики, вы хотите похудеть и обрести стройную фигуру, рекомендуем ознакомиться с другой нашей статьёй — «Как похудеть за месяц».
