Как продлить жизнь, ежедневно делая зарядку
Учёные мужи из Франции смогли найти формулу долголетия. Как оказалось, она достаточно проста: вам потребуется выделить около 15 минут времени ежедневно.
Гарантия здорового организма — быть в движении. Даже лёгкая физическая нагрузка оказывает положительное действие на все системы и внутренние органы человека намного лучше, чем многие виды лекарственных средств и терапий. Увы, но большинство людей игнорирует утреннюю зарядку, на то скорее всего есть объективные и не очень причины, но всё же. А ведь благодаря ей можно заметно улучшить и продлить жизнь.
И в этот раз это не пустые слова. Исследовательский отдел Университета Сент-Этьена нашёл прямую зависимость между физической активностью и сроком жизни. Они научно подтвердили, что у людей, исправно занимающихся спортом, существенно больше шансов дожить до старости.
Французские учёные вели наблюдение за тысячами дедушек и бабушек из разных стран в течение десяти лет. Результаты, полученные в ходе исследования, в целом положительные: чем чаще люди занимаются спортом, тем меньше вероятность преждевременно умереть от болезней сердца и других сопутствующих проблем со здоровьем, которые обычно проявляются в пожилом возрасте.
Даже пятнадцатиминутной ежедневной зарядки достаточно, чтобы сократить риск преждевременной кончины на 22%, а если еженедельная норма составит 150 минут — показатель увеличится до 35%.
Тем не менее, исследователи предостерегают, что пожилым людям не следует сразу браться за интенсивные тренировки, особенно, если раньше никакой сознательной физической активности не было.
«15 минут занятий — это вполне достижимый для них результат на первых порах. Затем потихоньку увеличивая активность, некоторые дедушки и бабушки могут дойти до рекомендуемой нормы в 150 минут за неделю», — рассказал Дэвид Хупин, который является профессором того самого Университета, что в Сент-Этьена расположен.
Вот и получается, что даже в пожилом возрасте ещё можно начать делать зарядку. А коли до преклонных лет вам ещё как до Парижа известным способом — нет вам оправдания.
Если простую утреннюю зарядку вам делать скучно — поищите ту физическую активность, которая придётся вам по душе. Кому-то больше нравится фитнес, кому-то легко даются танцы или плавание. Быть может, вы обретёте себя в йоге?
Если на физическую активность совершенно не хватает времени — делайте упражнения без отрыва от работы. При сидячей работе за компьютером, следите за своей осанкой, не сидите скрестив ноги или положив ногу на ногу, а также старайтесь не напрягать шею. Желательно раз в час прерываться: встаньте и походите по офису, слегка разомнитесь, поглядите в окно, делая упражнения для глаз. Только не увлекайтесь, а то счетоводы ворон не всем работодателям нужны…
В конце концов можно встать утром на 15 минут раньше и просто сделать это. 15 минут сна вам погоды не сделает, а 15 минут зарядки — обернётся дополнительными годами вашей жизни. Выберите жизнь.
