Как убрать пивной живот
Чтобы пивной животик покинул вас, придётся поработать сразу в двух направлениях: нормализовать уровень тестостерона и сократить употребление калорий.
Прежде чем перейти к способам избавления, рекомендуем ознакомиться с факторами, которые приводят к увеличению живота.
Причины возникновения пивного живота
Пивной животик чаще появляется у мужчин, как следствие иной механики скопления жира в теле: у представителей мужского пола жирок «любит» осваивать область талии. Помимо этого, данный хмельной напиток напрямую влияет на гормональный фон мужчин, что непосредственным образом сказывается на наборе лишних килограммов.
Давайте разберёмся, почему пиво пагубно сказывается на фигуре.
Пиво содержит много калорий
В 100 г данного хмельного напитка присутствует от 42 до 46 ккал. Если представить, сколько выпивается пива, например, за просмотром футбольного матча, то получатся шокирующие цифры.
Чтобы было понятнее мы распишем: одна бутылочка пива несёт в себе около 210-220 ккал, 1 л — 425-435, а 2 л — 850-870. Принято считать, что это 30-35% от дневной нормы потребления калорий для мужчины в возрасте от 27 до 50 лет, который ведёт офисный или немного более активный образ жизни. Одним пивом сыт не будешь, поэтому сюда плюсуются завтрак, обед и ужин, а также закуска, без которой культурное мероприятие пивной попойки не обходится. Как итог, вы получите значительный переизбыток ккал.
Сначала спирт и только после него все остальное
Этиловый спирт несёт в себе около 7 ккал на 1 г. Так как для человеческого организма алкоголь — это токсин, то тело стремится разобраться с этими калориями прежде всего. А пока организм занят ими, углеводы и жиры, попавшие вместе с пивом, спокойненько «обживаются на новом месте», в виде жирка в причинных местах. Конечно же, если вы не сумеете их каким-нибудь образом потратить.
Пиво влияет на гормональный фон
Согласно современным научным изысканиям в этой области, потребление пива на ежедневной основе в течение 1,5 месяцев уменьшает количество тестостерона у мужчин на 11-12%.
Тестостерон — важный гормон мужского организма, способствующий сгоранию жирка и увеличения мышечной массы.
Уменьшение тестостерона оказывает непосредственное влияние на соотношение жира и мышц в организме. Сгорание жира снижается, как и увеличение мышечной массы. Мало мышц? Значит нужно мало ккал на их содержание. А вместе с тем и избавление от жирка идёт медленнее.
Алкоголь повышает употребление калорий
Исследование в этой области выявило, что употребление пива (и не только его, а любого другого алкоголя) перед принятием пищи повышает общее количество потребления ккал. После 0,33 л обычного пива участники научного изыскания употребляли около 1700-1800 ккал, после безалкогольного пива — 1500-1600 ккал, а совсем без пива — 1450-1500 ккал. Учитывая калорийность спиртных напитков употребление ккал у людей, пивших пивко, повысилось на треть в сравнении с теми, кто его не выпивал.
Итак, пивной животик является следствием переизбытка ккал и воздействия пива на гормональный фон.
Как избавиться от пивного живота
Причины ясны, теперь давайте избавляться от недуга.
Сократить употребление пива до минимума
Прежде всего необходимо устранить первопричину — сократить объём потребляемого алкоголя, то есть не только пива, но и других спиртных напитков. Таким образом, вы перестанете угнетать воспроизводство тестостерона и препятствовать организму сжигать жирок и восполнять мышечную массу.
Однако, это лишь первый шаг. Ведь один лишь отказ от пива не даст скороспелых результатов. Впрочем, многих устроит и такой вариант и я их понимаю. Но если вы хотите избавиться от пивного живота быстрее, необходимо организовать в своём организме дефицит ккал.
Создать недостаток калорий
Дефицит калорий создаётся тогда, когда вы расходуете больше, чем получаете. Можно рассчитать свой лимит ежедневных калорий или же придерживаться среднему. Считается, что дефицит в 1700-1800 ккал избавит вас от одного килограмма.
Смотреть калорийность продуктов перед каждым принятием пищи — не самое интересное занятие, которое очень быстро наскучит.
Поэтому специально для вас, мы подготовили несколько простых правил:
- В сладеньком и жирненьком содержится довольно много калорий, а посему лучше такое кушать как можно реже или не есть совсем.
- Все овощи, исключая картошку, несут в себе мало калорий, но много различных витаминов и клетчатки. Их кушайте столько, сколько влазит.
- По количеству калорий фрукты занимают нишу от ниже среднего до выше среднего. Дело в том, что чем фрукт слаще, тем он калорийнее. Кушайте несладкие и в любых количествах. Всё равно много скушать не получится.
- Мясо с малым содержанием жира (говядинка, курятинка, индюшатинка, кролик). В них много белка, который необходим для прироста мышечной массы.
- Любая крупа — продукт с высокой степенью калорийности, но в них присутствует большое количество витамина Е, клетчатки и других важных элементов. Кушать можно, но без фанатизма.
- Хлебушек животворящий и другие мучные изделия рекомендуется убрать из рациона. Если не в силах противостоять их шарму, кушайте ржаной хлеб, а не пшеной: в нём не намного, но меньше ккал.
- Продукция из-под коров (молочная) включает в себя много белка и кальция. Их энергетическая ценность коррелируется в зависимости от жирности, количества сахара и прочих добавок. Пачка натурального творога — прекрасно, творожная масса — ужасно.
Любите вкусно покушать? Тогда полюбите и работать над собой. Только в этом случае можно не слишком сильно ужиматься в еде.
Тренироваться
Чем больше ккал вы будете тратить, тем скорее уберёте пивной живот. Первым делом необходимо определить цель: просто убрать жирок или ещё и нарастить мышечную массу? В первом случае лучше больше внимания уделить кардиотренировкам, а также насыщенным интервальным. Во втором — силовым.
Насколько скоро вас покинет пивной животик, зависит от нескольких факторов: его объёма, степени вашего желания, активности и силе воли для борьбы с соблазнами. Иными словами, всё дело в вас!
