Помогают ли разгрузочные дни на самом деле?
Устроила себе разгрузочный день на гречке, кефире, яблоках, огурцах или воде — сбросила вес, почистила организм от шлаков и сразу стала чувствовать себя лучше, здоровее. Звучит прекрасно. Однако, всё вышесказанное не совсем верно, а некоторые тезисы совершенно не вяжутся с реальностью. Давайте разберёмся можно ли похудеть с помощью разгрузочных дней, помогает ли это выводить токсины и делают ли подобные голодовки нас здоровее?
Что такое разгрузочные дни
Дни, когда вы значительно ущемляете себя в потреблении калорий, называют разгрузочными. Чтобы этого добиться кто-то садится на гречневую диету, кто-то довольствуется весь день одними лишь яблоками или кефиром, а наиболее фанатичные и вовсе пьют целый день одну воду…
Существует множество способов похудеть и оздоровить организм, но разгрузочные дни — к ним не относятся.
В общем и целом, не так важно какой вариант вы изберёте. В любом случае, не имея медицинских предписаний на подобные диеты, прибегать к разгрузочным дням не рекомендуется. В лучшем случае вы ничего этим не добьётесь, в худшем — навредите своему здоровью.
Нужны ли вообще разгрузочные дни?
Люди, делающие себе разгрузочный день, ожидают, как правило, трёх вещей:
- Очищения
- Похудения
- Оздоровления
Остановимся на каждом пункте поподробнее и выясним наличие ожидаемого результата.
Очищение организма от шлаков и токсинов
Некоторые учёные полагают, что подобную «детоксикацию» выдумали ушлые маркетологи, всегда ищущие очередной способ выкачивания финансов из мнительных и доверчивых людей.
Как бы там ни было, реальных научных доказательств пользы разгрузочных дней, в плане очищения организма от шлаков и токсинов, нет.
У человеческого организма присутствует целый спектр «очищающих» систем, которые имеются у каждого из нас «по умолчанию». В их число входит печень, почки, ЖКТ, и даже кожный покров. Если перечисленные органы здоровы и функционируют должным образом, они наилучшим образом выводят всё лишнее и вредное из организма. Испытывать их на прочность, отказывая в питании, не нужно.
Если же речь идёт о разгрузочных днях по медицинским показателям, скажем при остром гастрите, то любые ограничения в питании должны вносится исключительно лечащим врачом.
Разгрузочный день для похудения
Если вы хотите быстро согнать пару кило, то разгрузочный день вам в этом поможет, но лишь в краткосрочной перспективе. С большой долей вероятности так же быстро эти же самые килограммы вернуться обратно. А может, и больше.
Как правило, уменьшение веса после разгрузочного дня происходит за счёт потери жидкости организмом. Вернувшись к обычному питанию, количество воды возвращается на прежний уровень, а с ней и весь потерянный вес.
Ещё одним негативным эффектом является замедление обменных процессов. Неожиданное ущемление заставляет организм экономить на расходуемой энергии, но это ещё не всё. Делая в своей памяти зарубку о возможном ограничении рациона, при возобновлении нормального питания, он начинает активно запасаться жирком на возможное голодное будущее.
Ощутить лёгкость и прилив сил после голодания
Обычно разгрузочный день сопровождается:
- упадком сил;
- снижением уровня сахара в крови;
- сонливостью;
- головокружением;
- слабостью;
- мышечными спазмами;
- быстрой утомляемостью;
- головной болью.
И тем не менее, некоторые люди на самом деле начинают ощущать себя намного лучше во время разгрузочных дней и после них. Медики вполне допускают такой положительный эффект у тех, кто обычно питался едой, содержащей много сахара и твёрдых жиров. Но можно почувствовать себя также или даже лучше и при этом не голодая. Достаточно просто перестать употреблять еду с высоким содержанием сахара и жиров, отдавая предпочтение более здоровой пище.
То есть, разгрузочные дни только вредят?
Это не совсем так. Есть два случая, в которых разгрузочные дни действительно нужны.
Медицинское предписание
Существуют болезни, при которых крайне важно соблюдать определённую диету. К ним относятся сбои в работе желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, диабет и т.д. Врач может предписать диету с низким уровнем сахара. Или, например, только из перемолотых в блендере продуктов, чтобы снизить нагрузку на кишечник.
Однако подобные диеты не являются разгрузочными днями в том смысле, в котором их принято понимать. Они могут длиться довольно много времени, а порой люди вынуждены соблюдать их всю жизнь.
Интервальное голодание
Разгрузочные дни необходимо делать не абы когда, а на регулярной основе. Только в этом случае они будут приносить пользу, а не вред. При таком подходе разгрузочные дни станут незаменимым звеном в цепи интервального голодания, которое действительно поможет похудеть и оздоровить организм.
Опять же, имеются в виду разгрузочные дни не в их классическом понимании, когда происходит ограничение потребляемых калорий. Интервальное голодание — это ротация «сытых» дней с совершенно голодными. Это значит, что в такие дни вам придётся довольствоваться исключительно водой, максимум овощными смузи. Лишь при таком подходе разгрузочные дни принесут пользу.
Помните, что любые диеты, особенно такие жесткие, рекомендуется согласовывать со специалистом, который осведомлён о всех ваших недугах и потребностях. В противном случае вы скорее всего навредите себе.
