Как перестать жрать и взять себя в руки?

Если вы склонны к обжорству, даже когда не испытываете физиологической потребности в еде, а начав не можете себя контролировать, есть вероятность, что таким нетривиальным способом вы «заедаете» свои повседневные проблемы. Однако не стоит отчаиваться, еще не слишком поздно всё исправить. 

Причины обжорства

Сперва необходимо проанализировать все ситуации, когда вы едите сверх нормы, идёте к холодильнику в растерянности или кушаете без физиологической потребности. Составьте список моментов, когда именно и по какой причине это происходит. Например, он может быть таким:

1. Я частенько наедаюсь по вечерам, потому что на работе я не успеваю пообедать, а вернувшись домой, чувство голода овладевает мною настолько, что я ем в три горла.
2. Я не люблю больницы, однако мне часто приходится туда ходить, поэтому по дороге к врачу я ем различные вкусняшки (шоколадные батончики, конфеты, слойки и др.) — это помогает мне принять будущий неизбежный стресс и перебороть волнение.
3. Я одинок, меня никто не подбадривает в трудную минуту, и я чувствую поддержку в пище: она вкусная, приносит удовольствие, она всегда под рукой, она не оставит меня в трудный час!

Поиск замены

Теперь нужно слегка напрячься и постараться найти оптимальные варианты, при которых вы не будете чувствовать острую потребность в еде в вышеописанных ситуациях или хотя бы сократить её количество. К примеру:

1. Мне необходимо выделять полчаса на отдых во время рабочего дня, чтобы я смог спокойно покушать. Я предпочитаю кушать один, поэтому мне уютнее делать это тогда, когда все уже перекусили или вышли на дневной перекур.
2. Кроме еды, от плохих мыслей меня хорошо отвлекает игра-ферма «туземцы» и «три в ряд» на смартфоне. Так что я вполне могу занять себя этим, пока добираюсь до больницы и во время сидения в очередях тоже.
3. Даже если я одинок и меня никто не подбадривает, я могу сходить в кино на лихой блокбастер; порадовать самого себя, купив внезапный подарок; просмотреть старый добрый комедийный сериал (Scrubs), который напомнит мне, что всё закончится хорошо.

Разумеется, нет никаких гарантий, что всё сработает. Важно понимать, что всё зависит только от вас и вашего желания. Если положительного эффекта не будет, не отчаивайтесь, просто это не ваш путь, составьте другой список и попробуйте снова. Порой можно себе позволить какую-нибудь вкусняшку, но только в качестве поощрения и немного.

Три правила, которые вам помогут меньше есть

Рекомендуем опробовать интуитивное питание, в котором существует три правила, помогающие в борьбе с перееданием:

• Кушайте только тогда, когда вы действительно испытывайте физиологическую потребность в еде. Нет нужды кушать по утрам сверхполезную кашу только потому, что это порекомендовал ваш тренер, или давиться надоевшими овощами, творогом, которые способствуют похудению. Не надо есть по будильнику. Кушайте только тогда, когда вы действительно этого хотите.
• Запомните: никто не отберёт вашу еду, кроме вашей любимой половинки. Например, вы купили пряник, дошли до середины и наелись, не надо сразу всовывать в себя оставшуюся часть. Закончить начатое можно и потом, когда вновь почувствуете голод. А если почерствеет, у вас всегда остаётся возможность купить ещё один. Данный пример распространяется и на другие виды продуктов. Правило, казалось бы, не сложное и логичное, однако многие, по какой-то причине едят так, как в последний раз в жизни.
• Не ограничивайте себя в выборе. Питание-то интуитивное и это неспроста. Смысл в том, чтобы довольствоваться тем, что хочет именно ваш организм. Если первое время вам хочется одни лишь сладости и фастфуд — так тому и быть. С течением времени ваш организм осознает, что у него больше нет каких-либо сдерживающих рамок, и начнёт просить более полезную пищу, вы сами этого захотите.