Как бросить курить
Некоторые курильщики даже не представляют насколько сильна их тяга к никотиновой палочке. Не стоит подрывать своё здоровье в угоду привычки, окружения или чего-то еще. Если вы осознали свою зависимость и решили прочесть нашу статью, то вы уже на правильном путь! Мы подготовили несколько «железных» способов, благодаря которым многие бросили курить.
Избегайте ситуативного курения
Задавшись вопросом: “как бросить курить?”, помните, что влечение к сигарете может быть связано с какими-либо условиями, которые вошли в привычку. Например, вы всегда курите в пабе или на вечеринке, за чашкой ароматного кофе или во время стрессовой ситуации. В этом случае, важно правильно определить, что «активирует» вашу дрянную привычку, чтобы в дальнейшем благополучно избегать провокационных ситуаций. Это нелегко, вам придется изменить в каком-то смысле самому себе, ведь привычки – это часть, хоть и небольшая, вашей личности. Однако не все так грустно, с учетом того, для чего все это делается. Например, если ваши руки так и тянутся за сигаретой во время телефонного разговора, то попробуйте занять руки карандашом и рисуйте, быть может внутри вас всё это время дремал великий дизайнер!
Не можете без никотина – замените его
Существует огромное количество лекарственных средств и препаратов для борьбы с никотиновой зависимостью: специальные леденцы и пластыри, а также таблетки, не содержащие никотин, но обладающие не менее высокой эффективностью. Комплексный подход к проблеме особенно хорошо помогает на ранних этапах, когда желание покурить очень сложно перебороть. Совсем недавно широкой огласки удостоились электронные сигареты — их создали, как альтернативу традиционному курению. В настоящий момент нет каких-либо данных об эффективности электронных сигарет, в частности для тех, кто пробовал бросить курить с помощью них, а также исследований о безопасности их применения.
Откладывайте на потом
Если вы осознаёте, что уже поджало и вот-вот сорвётесь, попробуйте отложить еще минут на 10, а сами постарайтесь найти какое-либо занятие, которое увлечёт вас с головой. На худой конец, сходите в общественное место, где курить запрещено. Этот глупый на первый взгляд способ, уже многим помог бросить курить.
Займите рот чем-нибудь другим
Опять потянули в рот сигарету? А может потянем что-то еще? Может даже что-то полезное? Например, жевательную резинку, только без сахара или леденец на палочке, погрызите морковку, орехи, сельдерей, семечки…нет, семечки не надо. Это обязательно должно быть что-то хрустящее, ну и, конечно же, аппетитное.
Не заключайте сделок с самим собой
Вы познали дзен и узнали, как бросить курить. Вот вы вроде бы уже свободный человек, отдышка уменьшилась, цвет лица посветлел, у вас появилась уверенность, что вы спокойно сможете выкурить одну сигарету, только одну и всё. Не врите сами себе. На самом деле зависимость еще не прошла, она уснула, однако если сравнить её со спящим в спячке медведем, то ей, как и медведю, не очень-то понравится тыканье палкой в глаз, она разозлится и заставит выкурить даже больше обычного. Надо же показать, кто здесь главный и кого лучше не будить.
Начните заниматься спортом
Тренировки способны отвлечь от тяги к сигаретам и уменьшить само желание. Даже короткие занятия могут стать серьезным подспорьем. Иногда хватает простой прогулки. Если вы 5 дней в неделю находитесь в офисе, попробуйте вместо перекура походить по лестнице или поприседать, коллегам скажите, что курить бросаете – поржут конечно, но поймут.
Научитесь расслабляться
Возможно, вы внушили себе, что курение якобы помогает справиться со стрессом. И вот конкретно вам, будет еще сложнее бросить курить, ведь это — само по себе большой стресс. В первую очередь, необходимо найти другой способ снятия напряжения: йоги, глубокого дыхания, сидение перед камином, массажа или визуализаций.
Попросите о помощи
Это может быть член семьи, друг, коллега или просто близкий человек. Не стесняйтесь просить, ведь в особо тяжкие мгновенья легче отвлечься в дружеской обстановке. Если же никого рядом не оказалось, можно найти телефон доверия и поговорить с психологом, говорят, что это тоже помогает.
Найдите тематический форум
Отыщите форум таких же зависимых, которые как и вы, решили бросить курить, поищите мотивирующие цитаты и примеры для подражания. Общение с теми, кто как нельзя лучше понимает ваши проблемы, поможет найти выход в тяжелую минуту.
Помните о преимуществах
Если вы сумеете побороть в себе эту пагубную привычку и бросите курить, вы станете чувствовать себя лучше, бодрее и здоровее, оградите домашних от пассивного курения, деньги сэкономите в конце-то концов! Все эти и многие другие очевидные плюсы, которые вы должны постоянно держать в голове.
Это была наша подборка советов и рекомендаций о том, как бросить курить. А какие хитрости или методы знаете вы? Делитесь своим опытом в комментариях, будет интересно почитать.
