Льняное масло для похудения: польза, вред, как принимать
Диетологи советуют добавлять в некоторые блюда льняное масло, чтобы повысить эффективность диеты и быстрее похудеть. Их рекомендации вполне резонны, ведь масло льна невероятно полезно, так как содержит необходимые организму жирные кислоты и витамины. Кроме свойств, способствующих похудению, оно может нанести и вред, поэтому очень важно знать, как правильно принимать льняное масло.
Как помогает льняное масло для похудения
При приёме масла из семян льна похудение достигается за счёт ускорения обмена веществ. Это способствует более скорому расщеплению жировых тканей, что в свою очередь, заметно сокращает объёмы проблемных зон.
Полезные свойства льняного масла для организма, которые способствуют похудению и очищению организма, а также оказывают общий оздоровительный эффект:
- легкое послабляющее действие;
- вывод шлаков и токсинов из организма;
- снижение аппетита;
- присутствие в составе жирные кислоты Омега 3 и 6, витамины E, A, F, K;
- улучшение состоянии кожи, а именно повышение её упругости, что исключит вероятность провисание и дряблости после сбрасывания лишних килограммов.
Как принимать льняное масло для похудения
Общие правила приёма: как, сколько и когда
Принимать льняное масло можно исключительно в холодном виде, так как любое, даже самое незначительное, термическое воздействие уничтожит все полезные свойства и питательные компоненты. Поэтому не используйте масло из семян льна при готовке и выпечке, не приправляйте им горячие блюда и даже не запивайте горячими напитками;
Житейские рекомендации по приёму льняного масла для похудения, которые пригодится, если вам тяжело примирится с достаточно специфическим вкусом и своенравным запахом этого масляного продукта. После того, как примите масло из семян льна, «закусите» чайной ложечкой мёда. Кроме того, некоторые для этого используют лимонный сок, который также помогает несколько притупить этот незабываемый вкус.
Если вышеперечисленные способы по устранению изысканных вкусовых качеств льняного масла вам не помогли, всегда можно приобрести его в виде капсул в любой аптеке.
Во время похудения с помощью масла из семян льна необходимо:
- Отказаться от жареных блюд, а также от сладкой, копчёной и жирной пищи;
- Исключить спиртные напитки;
- Выпивать около 1,5-2 литров воды в сутки;
- Кушать малыми порциями;
- Горячие напитки (какао, чай, кофе) после приёма пищи, в которой содержалось масло льна, можно пить не ранее, чем через полчаса после окончания трапезы;
- Независимо от способов приёма (капсулы, в чистом виде, еде) суточная доза масленого продукта не должна превышать 2 столовые ложки;
- Курс приёма льняного масла для похудения не должен превышать 1,5 месяца.
Как пить масло льна в чистом виде
Утром
Идеальным вариантом будет выпивать масло из семян льна натощак за полчаса до завтрака. Начинать лучше с малого: половинка чайной ложки самое то. Постепенно старайтесь повысить количество льняного масла до столовой. Будет лучше, если вы сможете достичь этого уровня за две недели. Выпитое утром «на голодный желудок» льняное масло мобилизует работу всего организма.
Вечером
Принимать льняное масло можно и вечером. Это рекомендуется делать через полчаса после ужина, чтобы наладить работу кишечника и избавиться от запоров, нормализовав утренний стул.
Льняное масло в составе обычных блюд
Льняное масло совершенно не обязательно выпивать в чистом виде. Его спокойно можно добавлять в салаты, не боясь смешивать с другими заправками — оливковым маслом, горчицей, уксусом. Главное не забывать, что его нельзя подвергать термической обработке. Мы приведём два рецепта с льняным маслом для похудения, в которых оно точно не утратит свои полезные свойства.
Рецепт диетического салата с маслом льна
Компоненты:
- 200 г брокколи;
- 100 г спаржевой фасоли;
- 20 г петрушки;
- 30 г измельчённых ядер грецкого ореха;
- 1 ст. л. льняного масла;
- 1 ст. л. лимонного сока.
Способ приготовления:
Фасоль и брокколи необходимо отварить на пару (10-15 минут, если замороженные — 20-25 минут). Стручки спаржевой фасоли нашинковать, брокколи разделить по соцветиям, мелко нарезать петрушку. Поместить в подходящую тару, затем перемешать с льняным маслом, далее полить лимонным соком и посыпать измельчённым грецким орехом сверху.
Лечебная смесь с творогом и льняным маслом для похудения
Жирные кислоты Омега 3 и 6, входящие в состав льняного масла, вместе с творожными белками:
- улучшают усваиваемость полезных молочных белков;
- ускоряют процесс синтеза жизненно важных кислот из тех, которые содержатся в масле из льна.
Рецепт творожно-льняной массы
Ингредиенты:
- 2 ст. л. льняное масла;
- 150 г нежирного творога;
- 2 ст. л. молотых семян льна;
- кипячёная вода — по необходимости.
Способ приготовления:
Постепенно смешать все компоненты. Если пастообразной массы не удалось добиться — добавить чистой воды комнатной температуры. Творожно-льняную массу необходимо употребить сразу.
Противопоказания и вред льняного масла для похудения
Не стоит принимать льняное масло для похудения при:
- наличии проблем с желудочно-кишечным трактом (гастрит, язва и пр.);
- болезнях крови (приём масла из льна снижает свёртываемость);
- заболеваниях печени и жёлчного пузыря;
- терапии гормональными препаратами;
- наличии гинекологических заболеваний;
- гипертонии;
- индивидуальной непереносимости льняного масла.
Льняное масло можно давать детям и беременным женщинам, однако лучше этого не делать, дабы избежать последствий (тошнота, рвота, диарея, судороги в области живота). Всегда проверяйте его срок годности, так как просроченное масло из семян льна превращается в яд. Разрешение на приём масла из льна в лечебных целях должен дать врач.
